Αυτή η άσκηση είναι μια πολύ θεραπευτική άσκηση.
1. Κλείστε τα μάτια σας και αισθανθείτε ευγνωμοσύνη.
Αφήστε το συναίσθημα να διεισδύσει..
. Νιώστε τη στο σώμα σας.
. Νιώστε τη παντού και μέσα στην ύπαρξή σας.
Τώρα κάντε παύση και δείτε τι κάνει το ρεύμα της ευγνωμοσύνης για σας.
Παρατηρήστε το σώμα, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας.
Καταγράψτε τυχόν συναισθήματα, αισθήσεις, σκέψεις ή εμπειρίες σε χαρτί, να είστε ρεαλιστικοί.
Κλείστε τα μάτια σας και αισθανθείτε ξανά την ενέργεια της ευγνωμοσύνης.
Κατευθύνετε το ρεύμα σε περιοχές στη σωματική, συναισθηματική και νοητική σας φύση, όπου αισθάνεστε ένταση, πίεση ή προβλήματα.
10. Οραματιστείτε το ρεύμα της ευγνωμοσύνης να σας εξαγνίζει, να σας θεραπεύει, να σας ανυψώνει και να σας γεμίζει με χαρά και ειρήνη.
Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα για δεκαπέντε λεπτά ή μία φορά την εβδομάδα για σαράντα λεπτά.
Σε αυτή την άσκηση πρέπει να είστε προσεκτικοί για να κρατάτε μακριά όλες τις άλλες σκέψεις και τα συναισθήματα και να εμβαθύνετε μόνο στην ευγνωμοσύνη.
Μετά από μερικούς μήνες θα παρατηρήσετε τη χαρά της αισιοδοξίας και της ευτυχίας να γεμίζουν την καρδιά σας.
Η ευγνωμοσύνη όχι μόνο φέρνει θεραπεία και χαρά αλλλά μεταμορφώνει τη ζωή σας, καθιστώντας σας εξαιρετικά μαγνητικούς και ακτινοβόλους.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Μπορεί ένα ψεύτικο χαμόγελο να μας φτιάξει τη διάθεση; Η επιστήμη απαντά
Έρευνα έδειξε τις θετικές επιπτώσεις που μπορεί να έχει το χαμόγελο στην δημιουργία θετικών σκέψεων.
Οι ερευνητές ευελπιστούν πως τα ευρήματα μπορούν να φανούν χρήσιμα στον τομέα της ψυχικής υγείας
Μια πρωτοποριακή έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας αποφάσισε να απαντήσει αν το χαμόγελο, έστω και βεβιασμένο, μπορεί να πυροδοτήσει θετικές και αισιόδοξες σκέψεις.
Τα ευρήματα κρίνονται ιδιαιτέρως ενδιαφέροντα, ιδίως με το καθημερινό άγχος να βαραίνει όλο και περισσότερους ανθρώπους.
Σύμφωνα με τη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Experimental Psychology, το χαμόγελο μπορεί να μας κάνει πιο αισιόδοξους κινώντας απλώς τους μύες του προσώπου μας.
Οι ερευνητές αξιολόγησαν την επίδραση του χαμόγελου στις εκφράσεις του προσώπου και του σώματος, ζητώντας από τους συμμετέχοντες να χαμογελάσουν στηρίζοντας ένα στυλό ανάμεσα στα δόντια τους.
Το πείραμα έδειξε πως η κινητικότητα των μυών του προσώπου δεν μετέβαλε μόνο την έκφραση του προσώπου αλλά και του σώματος συνολικά προς την παραγωγή περισσότερων θετικών συναισθημάτων.
Ο επικεφαλής ερευνητής και ειδικός σε θέματα ανθρώπινης και τεχνητής νοημοσύνης, Δρ. Fernando Marmolejo-Ramos από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Αυστραλίας, σημείωσε πως τα ευρήματα παρέχουν σημαντικές γνώσεις για την ψυχική υγεία.
«Στην έρευνα διαπιστώθηκε πως η κίνηση του χαμόγελου διεγείρει την αμυγδαλή του εγκεφάλου – την ομάδα νευρώνων που αποτελούν το συναισθηματικό του κέντρο – ώστε να απελευθερώσει νευροδιαβιβαστές που πυροδοτούν τις θετικές σκέψεις. Πρόκειται για σπουδαίο εύρημα για τον τομέα της ψυχικής υγείας. Εάν μπορούμε να ξεγελάσουμε τον εγκέφαλο ώστε να αντιλαμβάνεται τα ερεθίσματα ως «χαρά», τότε μπορούμε δυνητικά να χρησιμοποιήσουμε αυτόν τον μηχανισμό για να ενισχύσουμε την ψυχική υγεία».
Η μελέτη επανέλαβε τα ευρήματα, αξιολογώντας τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι ερμηνεύουν μια σειρά από εκφράσεις του προσώπου (από το συνοφρύωμα μέχρι το χαμόγελο) έχοντας ξανά το στυλό ανάμεσα στα δόντια. Στη συνέχεια, στο πείραμα προστέθηκε οπτικό υλικό αποτελούμενο από βίντεο που κάλυπταν ένα ευρύ φάσμα από αργό και θλιμμένο περπάτημα μέχρι πιο ζωηρό και χαρούμενο.
Ο Δρ Marmolejo-Ramos σημείωσε τον ισχυρό δεσμό ανάμεσα στην πράξη και την αντίληψη.
Ακόμα και η προσποίηση ενός χαμόγελου, εφόσον ενεργοποιεί τους μύες αντίστοιχα με το αληθινό, μπορεί να οδηγήσει σε θετικές σκέψεις.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Δημιουργικότητα την εποχή της καραντίνας
Καραντίνα λοιπόν, μια λέξη και χίλιες παραλλαγές στη διάθεση και τα συναισθήματα σου και μια σίγουρη κατάσταση, αυτή της αναγκαστικής αναμέτρησης με τον εαυτό. Τι μπορείς να κάνεις; Δημιουργικότητα! Η λέξη κλειδί
Συνήθως, πόσο μάλλον σε μια ταραγμένη περίοδο, όπως αυτή που διανύουμε, εστιάζουμε σε αυτό που μας φοβίζει και χάνουμε την ευκαιρία να ασχοληθούμε με δραστηριότητες που μας ευχαριστούν.
Μήπως ήρθε η ώρα να απομακρυνθούμε από αυτή τη συνήθεια και να ασχοληθούμε με αυτά που τόσο καιρό λόγω υποχρεώσεων είχαμε στερήσει στον εαυτό μας; Το να έχουμε λοιπόν ένα σταθερό κέντρο εστίασης και το να εμπιστευόμαστε τον εαυτό μας χωρίς αλαζονεία θέτει τις βάσεις για το παραπάνω.
Ας εκμεταλλευτούμε, λοιπόν, εποικοδομητικά την αναγκαστική κλεισούρα κι ας καταπιαστούμε με κάτι που μας ευχαριστεί και μας χαλαρώνει. Μπορεί, για παράδειγμα, να είναι ένας ζεστός καφές στη βεράντα, απολαμβάνοντας το δροσερό αεράκι σε μια πόλη που ξαφνικά ησύχασε. Κι ας επιτρέψουμε στον εαυτό μας να απορροφηθεί. Και κάπως έτσι ερχόμαστε σε επαφή με την έννοια της ψυχολογικής ροής.
Επίγνωση στο εδώ και τώρα
Η ροή αποτελεί μια κατάσταση στην οποία το άτομο είναι απόλυτα απορροφημένο σ’ ένα συγκεκριμένο «έργο», η προσοχή του είναι ολοκληρωτικά στραμμένη σε αυτό κι έχει απόλυτη επίγνωση αυτού που συμβαίνει στο εδώ και το τώρα. Παράλληλα, το άτομο περιγράφεται να χάνει την αίσθηση του χρόνου και του χώρου, να μην αισθάνεται κόπωση και να μην κάνει σκέψεις άσχετες με το «έργο» που εκτελεί. Η εμπλοκή με μια δραστηριότητα που «γεννά» αυτή την εμπειρία δίνει τόση ικανοποίηση στο άτομο, ώστε είναι πρόθυμο να εμπλακεί σε αυτή ανεξάρτητα από το αν είναι δύσκολη ή εύκολη, ή αν έχει κάποιο όφελος από αυτή.
Με λίγα λόγια, όπως μας αναφέρει και ο Maslow είναι η ενασχόληση με μια δράση αυτοπραγμάτωσης, όπου η αίσθηση του χρόνου χάνεται. Η επαφή με μια ανώτερη πτυχή της ύπαρξης μας. Και αυτό συμβαίνει γιατί πραγματικά απολαμβάνουμε ότι βιώνουμε εκείνη τη στιγμή.
Θεωρία της Ψυχολογικής Ροής
Η θεωρία της ψυχολογικής ροής αποτελεί μια από τις βασικές θεωρίες που αποσκοπούν στην εξέταση των κινήτρων, της προσωπικότητας και της υποκειμενικής ευτυχίας. Η βίωση της ψυχολογικής ροής προϋποθέτει την εγκαθίδρυση ισορροπίας μεταξύ της υποκειμενικής αντίληψης του ατόμου για τις ικανότητές του και των διαθέσιμων από αυτό δυνατοτήτων-προκλήσεων για δράση.
Συνοπτικά, για να βιώσει ένα άτομο ροή κάνει κάτι που έχει αξία γι’ αυτό. Από τη μία πλευρά, όταν το άτομο νιώθει πως οι προκλήσεις του περιβάλλοντος του είναι πολύ χαμηλότερες από τις ικανότητες του, τότε βιώνει ανία. Από την άλλη πλευρά, όταν οι ικανότητες του ατόμου βιώνονται ως πολύ χαμηλές σε σχέση με τις προκλήσεις που εμφανίζονται τότε οδηγείται στο άγχος και την απειλή.
Η ισορροπία μεταξύ ικανοτήτων του ατόμου και προκλήσεων του περιβάλλοντος είναι το κλειδί για την «εμπλοκή» σε κατάσταση ψυχολογικής ροής. Αυτό που θα πρέπει να σημειωθεί σε αυτό το σημείο είναι ότι δεν δίνεται σημασία στις πραγματικές δεξιότητες του ατόμου και τις αντικειμενικές προκλήσεις, απαιτήσεις ή δυσκολίες της κατάστασης, αλλά στην υποκειμενική εκτίμησή του σχετικά με το ποιες είναι οι προκλήσεις της δεξιότητας και της ικανότητάς του.
Διαβάστε στην Πύλη μας το άρθρο Αυτοπραγμάτωση: Τι είναι και πώς επιτυγχάνεται σύμφωναμε τον Maslow, της συνεργάτιδας της Πύλης μας Έλλης Γκατέλμη
Χαρακτηριστικά ψυχολογικής ροής
Ισορροπία μεταξύ της πρόκλησης και των ικανοτήτων του ατόμου να ανταποκριθεί σε αυτή.
Συγχώνευση δράσης και επίγνωσης.
Τα άτομα απορροφώνται τόσο πολύ από την εκτελούμενη δραστηριότητα, με αποτέλεσμα αυτή να γίνεται αυθόρμητη, πηγαία, σχεδόν αυτόματη.
Σαφείς στόχοι.
Άμεση ανατροφοδότηση. Ο συμμετέχων νιώθει ότι στην δραστηριότητα επιτυγχάνει τον στόχο του.
Συγκέντρωση στο επιτελούμενο έργο. Σημαντικό χαρακτηριστικό της ψυχολογικής ροής είναι η ικανότητα κάποιου να συγκεντρώνεται σε περιορισμένο αριθμό ερεθισμάτων, συγκέντρωση η οποία είναι αυτόματη. Το άτομο επικεντρώνεται περισσότερο στην εσωτερική διαδικασία επειδή το κύριο χαρακτηριστικό είναι η απώλεια της αίσθησης του χώρου και του χρόνου.
Αίσθημα ελέγχου.
Απώλεια αυτό-συνειδητότητας. Αίσθημα ενότητας του ατόμου με το περιβάλλον του.
Μετασχηματισμός του χρόνου. Η αίσθηση της διάρκειας του χρόνου αλλάζει, δημιουργώντας την αίσθηση ότι οι ενέργειες είτε γίνονται πιο γρήγορα, είτε πιο αργά.
Ας τονίσουμε εδώ πως απ’ όλα τα χαρακτηριστικά της ψυχολογικής ροής αυτό που φαίνεται να είναι κυρίαρχο είναι η ευχαρίστηση και η απόλαυση.
Προϋποθέσεις βίωσης ψυχολογικής ροής
Η βίωση της ψυχολογικής ροής κάποιες φορές μπορεί απλώς να προκύψει τυχαία, ως αποτέλεσμα μιας ευτυχούς συγκυρίας. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες η κατάσταση αυτή να προκύψει με την ενασχόληση με δομημένες δραστηριότητες όπως τέχνη, εργασία κτλ. Μία ακόμη προϋπόθεση που αναφέρθηκε και παραπάνω είναι η ισορροπία μεταξύ δυνατοτήτων του ατόμου και απαιτήσεων της δραστηριότητας.
Τα άτομα νιώθουν πως έχουν τον έλεγχο της εδώ και τώρα κατάστασης γεγονός που τους συνδέει στενά με το παρόν με αποτέλεσμα να εξαφανίζονται σκέψεις και ανησυχίες για την καθημερινή ζωή. Επίσης, σχετίζεται με την απώλεια της αυτό-συνείδησης, κι έτσι το άτομο δεν ενδιαφέρεται παντελώς για το πώς δείχνει και αν αρέσει στους άλλους. Αξιοσημείωτο είναι το αίσθημα της υπέρβασης του εαυτού. Αυτό συχνά οδηγεί σε απώλεια της αίσθησης του χρόνου, ο οποίος άλλοτε περνάει πιο γρήγορα κι άλλοτε πιο αργά. Χαρακτηριστικό που ειδικά αυτή την περίοδο το έχουμε μεγάλη ανάγκη.
Ψυχολογική ροή στην καθημερινότητα
Ο Csikszentmihalyi υποστηρίζει ότι «… δεν είναι εύκολο να μετατρέψει κάποιος μια συνήθη εμπειρία σε ιδανική, αλλά σχεδόν κάθε άτομο μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του για κάτι τέτοιο». Ένα άτομο, κατά τη διάρκεια της ίδιας αντικειμενικής εμπειρίας, μπορεί να μετακινηθεί από συνθήκες ανίας, συναισθήματα άγχους, σε καταστάσεις ιδανικής ψυχολογικής κατάστασης, και όλα αυτά μέσα σε λίγα λεπτά.
Διαδικασία ψυχολογικής ροής
Για ένα διάστημα περίπου 5’ έως 10’ λεπτών ανακαλέστε μια στιγμή, μια δραστηριότητα, ή μια περίσταση όπου νιώσατε ότι είσαστε σε ροή. Θυμηθείτε όσες περισσότερες λεπτομέρειες αναφορικά με το τι νιώσατε.
Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε πόσο συχνά νιώθετε ροή στην τρέχουσα καθημερινότητά σας και καταγράψτε με ποιες δραστηριότητες ή σε ποιες στιγμές συμβαίνει αυτό. Βαθμολογήστε το επίπεδο της ροής από 0 = καθόλου ροή έως 10 = απόλυτα σε ροή, όσον αφορά την προηγούμενη εβδομάδα. Ορίστε το επίπεδο που θα θέλατε να φτάσετε τις επόμενες μέρες.
Για την επόμενη εβδομάδα, σκεφτείτε πώς μπορείτε να διευκολύνετε τη βίωση ροής κάνοντας κάθε μέρα κάτι που εσείς θα επιλέγετε, με απορρόφηση σε αυτό που κάνετε και με δημιουργική διάθεση. Για παράδειγμα, προσπαθήστε κάθε μέρα:
α) να πραγματοποιήσετε συνηθισμένες καθημερινές δραστηριότητες (π.χ. μαγείρεμα, μπάνιο) με τρόπο διαφορετικό από ό,τι συνήθως, με μία αίσθηση παιχνιδιάρικη,
β) να κάνετε πράγματα που σας εμπνέουν (π.χ. διαβάστε ποίηση, ζωγραφίστε, μιλήστε με φίλους, ακούστε μουσική), ή
γ) να ασχοληθείτε με κοπιαστικές δραστηριότητες (π.χ. δουλειά, διάβασμα, αναζήτηση πληροφοριών στο διαδίκτυο) με μια διάθεση αυξημένης περιέργειας και ενδιαφέροντος.
Ο,τιδήποτε επιλέξετε, προσπαθήστε να ενέχει ένα στοιχείο πρόκλησης, χωρίς να είναι κάτι υπερβολικά δύσκολο αλλά ούτε και ανιαρό.
Ψυχολογική ροή και νόημα ζωής
Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, μπορούμε με βεβαιότητα να συμπεράνουμε πως η ροή είναι ένα όπλο στη φαρέτρα μας τις ψυχοφθόρες μέρες του αυτό-περιορισμού. Συνδέεται με το νόημα της ζωής και μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά στο να το σκεφτόμαστε γύρω από αυτή την έννοια και να ανακαλύπτουμε πιο συγκεκριμένα πτυχές της που έχουν σημασία για τη δική μας ζωή και προσωπικότητα. Συνδεόμαστε με τον εαυτό μας και οδηγούμαστε ευχάριστα στην επίγνωση. Άλλωστε όπως πιστεύει και ο Nietzsche « Η μεγαλύτερη φιλοδοξία μου είναι να μπορώ να είμαι ο εαυτός μου».
Πηγές
Σταλίκας, Α. & Μυτσίδου, Π. (2011). Εισαγωγή στην Θετική Ψυχολογία.Αθήνα: Εκδόσεις Τόπος.
Csikszentmihalyi, M. (1975). Beyond Boredom and Anxiety: Experiennce Flow in Work and Play. San Franscisco: Jossey- Bass.
Συγγραφή Άρθρου
Μαίρη Παναγοπούλου
panagopoulou maria Οργανωσιακός Σύμβουλος – Ψυχολογία της Εργασίας (Μεταπτυχιακή εκπαίδευση – University of East London). Εκπαιδευόμενη στη Συνθετική Συμβουλευτική Ενηλίκων (Ψυχολογικό Κέντρο Χανίων) και στην Θετική Ψυχολογία στην Ελληνική Εταιρεία Θετικής Ψυχολογίας. Υποψήφια διδάκτωρ Οργανωσιακής Συμπεριφοράς, στο τμήμα διοίκησης επιχειρήσεων του Πανεπιστημίου Δυτικής Αττικής. Μετεκπαίδευση στην επαγγελματική συμβουλευτική στο Πανεπιστήμιο Αθηνών.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Η διατροφή που φτιάχνει τη διάθεση
Η διατροφή μας επηρεάζει τα πάντα: από το βάρος και το δέρμα μας μέχρι την ψυχολογία και την ενέργειά μας
Η διατροφή μας επηρεάζει τα πάντα: από το βάρος και το δέρμα μας μέχρι την ψυχολογία και την ενέργειά μας. Έτσι, αν το τελευταίο διάστημα η διάθεσή σας δεν είναι στα ύψη, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια σωστή διατροφή που μπορεί να ενισχύσει φυσικά τον οργανισμό σας. Σκεφτείτε ότι ενώ υπάρχουν περισσότεροι από 70 διαφορετικοί νευροδιαβιβαστές που βοηθούν στον έλεγχο της όρεξης, της μνήμης, της εγκεφαλικής λειτουργίας, της ενέργειας και του ύπνου, υπάρχουν τρεις συγκεκριμένες ορμόνες – η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη – που είναι ιδιαίτερα σημαντικές για τη ρύθμιση της διάθεσης και της ενέργειας.
Ας δούμε, λοιπόν, πώς μπορείτε να «ανεβάσετε» τη διάθεσή σας με τη βοήθεια της διατροφής.
*Μην βγάζετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας – Απλώς επιλέξτε τους έξυπνα
O εγκέφαλός σας μπορεί να συνθέσει πιο εύκολα σεροτονίνη όταν έχετε μια διατροφή που βασίζεται σε υδατάνθρακες.
Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέγετε έξυπνα τους υδατάνθρακες που βάζετε στο πιάτο σας: οι σύνθετοι υδατάνθρακες (αυτοί που περιέχονται π.χ. στα ζυμαρικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης), διατηρούν πιο σταθερό το σάκχαρο του αίματος και εμποδίζουν τις απότομες αυξομειώσεις των επιπέδων ενέργειας, ενώ από την άλλη, οι απλοί ή επεξεργασμένοι υδατάνθρακες (αυτοί που περιέχονται π.χ. στο άσπρο ψωμί και τα λευκά ζυμαρικά) προκαλούν απότομη αυξομείωση του σακχάρου στο αίμα, οδηγώντας πιο γρήγορα σε πνευματική και σωματική κούραση.
*Καταναλώστε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που επιλέγουν τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έχουν καλύτερη διάθεση, καθώς τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν την απελευθέρωση των ορμονών του στρες. Συγκεκριμένα, η κατανάλωση σολομού δύο φορές την εβδομάδα βοηθά στην πρόληψη της κακής διάθεσης και της άνοιας, ενώ γενικά η επαρκής κατανάλωση μονοακόρεστων λιπαρών είναι απαραίτητη για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και τη διατήρηση της υγείας του εγκεφάλου.
*Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη
Η τρυπτοφάνη συμβάλλει στη σύνθεση σεροτονίνης και εντοπίζεται κυρίως σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα όσπρια, το τόφου και τα φιστίκια.
*Φάτε ένα ισορροπημένο πρωινό
Μετά από αρκετές ώρες που έχετε περάσει νηστικοί λόγω ύπνου, ο οργανισμός σας χρειάζεται καύσιμα για λειτουργήσει. Αυτός είναι ο λόγος που το πρωινό θεωρείται τόσο σημαντικό, αφού παρέχει στο σώμα σας την απαραίτητη ενέργεια ώστε να ξεκινήσει δυναμικά την ημέρα. Όταν παραλείπετε το πρωινό, τα άμεσα αποθέματα γλυκόζης του οργανισμού σας αρχίζουν να τελειώνουν. Τα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μειώνουν την ενέργειά σας και σας κάνουν να νιώθετε κούραση και εξάντληση, ενώ παράλληλα, αποδυναμώνεται η συγκέντρωσή σας, μιας και ο εγκέφαλός σας δεν έχει το καύσιμο που χρειάζεται. Φροντίστε, λοιπόν, να καταναλώνετε ένα ισορροπημένο πρωινό που βασίζεται στους σύνθετους υδατάνθρακες, τις φυτικές ίνες και την πρωτεΐνη.
*Αναζητήστε τη βιταμίνη D
Η βιταμίνη D, γνωστή και ως «η βιταμίνη του ήλιου», αφού συντίθεται στον οργανισμό κυρίως κατά την έκθεση στον ήλιο, είναι πολύ σημαντική για την πρόληψη της οστεοπόρωσης και τη διατήρηση ενός γερού σκελετού, ενώ παράλληλα συμμετέχει και στο μηχανισμό της όρασης. Μάλιστα, τα τελευταία χρόνια η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D έχει συνδεθεί με τη διατήρηση μιας καλής ψυχολογίας.
Περίπου το 90% της βιταμίνης D που χρειαζόμαστε το παίρνουμε από τον ήλιο και έχει υπολογιστεί ότι 15 λεπτά καθημερινής έκθεσης στον ήλιο (των χεριών και του προσώπου) είναι αρκετά για να πάρουμε την ποσότητα που χρειαζόμαστε. Το υπόλοιπο 10% της βιταμίνης D που έχουμε ανάγκη το προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής και συγκεκριμένα από τροφές, όπως ο σολομός, τα άγρια μανιτάρια, ο τόνος σε κονσέρβα, τα στρείδια, οι ρέγγες, οι σαρδέλες, οι κρόκοι αυγών και τα εμπλουτισμένα τρόφιμα.
Προσοχή στην καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένας από τους πιο γνωστούς παράγοντες άγχους, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι καλό είναι να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση καφε και καφεϊνούχων αναψυκτικών.
Δοκιμάστε να αντικαταστήσετε τον καφέ με πράσινο τσάι, φρέσκο χυμό ή ακόμα και νερό για να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε βιταμίνες και να μείνετε ενυδατωμένοι.
Σε καμία περίπτωση οι παραπάνω διατροφικές συμβουλές δεν αντικαθιστούν τις συνταγογραφούμενες αγωγές.
Αν νιώθετε την κακή διάθεση να σας κατακλύζει καλό είναι να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
ΑΙΣΙΟΔΟΞΙΑ
Τα μυστικά για να αυξήσετε την θετική σας ενέργεια
Χρήσιμες στρατηγικές που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την θετική σας ενέργεια τόσο εσωτερικά όσο και εκείνη που σας περιβάλλει.
Ο αρνητικός εσωτερικός μονόλογος, η τάση δηλαδή που μερικές φορές έχουμε να ερμηνεύουμε τις καταστάσεις γύρω μας με απαισιόδοξη ματιά, μπορεί να δημιουργήσει αρκετό άγχος στην καθημερινότητά μας, επιδεινώνοντας τις αγχωτικές καταστάσεις που μπορεί ήδη να αντιμετωπίζετε. Έτσι, η ενθάρρυνση της πιο θετικής εσωτερικής «φωνής» αποτελεί ένα σημαντικό τρόπο για την μείωση του στρες αλλά και την βελτίωση των ικανοτήτων επίλυσης προβλημάτων. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε να περιτριγυρίζετε τον εαυτό σας με θετική ενέργεια, δοκιμάζοντας τις ακόλουθες στρατηγικές.
Πώς θα δημιουργήσετε θετικό “vibe”
Για να μετατρέψετε τον εσωτερικό σας μονόλογο αλλά και την διάθεση σας από αρνητική σε περισσότερο θετική, είναι σημαντικό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με θετική ενέργεια, θετικά συναισθήματα και αισιόδοξους ανθρώπους. Μπορείτε να ξεκινήσετε, δοκιμάζοντας:
Ενθαρρυντική μουσική
Μπορείτε να βελτιώσετε την διάθεσή σας, ακούγοντας χαλαρωτική μελωδική μουσική με ενθαρρυντικά μηνύματα.
Δεν είναι λίγες οι φορές που οι στίχοι μένουν για ώρες ή και μέρες στο μυαλό μας, για αυτό θα ήταν καλό να ακούτε μουσική με ενδυναμωτικούς στίχους, καθώς θα αποτελέσουν ένα πολύ καλύτερο νοητικό background από τα επικριτικά σχόλια, τις αρνητικές σκέψεις ή τα ενοχλητικά μελλοντικά σενάρια.
Αισιόδοξοι άνθρωποι
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αυξήσετε αλλά και να διατηρήσετε αμείωτη, παρά τις δυσκολίες, θετική ενέργεια στην καθημερινότητά σας είναι να περιβάλλετε τον εαυτό σας με αισιόδοξα άτομα.
Οι αισιόδοξοι φίλοι είναι εκείνοι που θα σας χαρίσουν απλόχερα την υποστήριξή τους όταν βρίσκεστε στα «χαμηλά», θα διασκεδάσουν μαζί σας καθώς σηκώνεστε και θα σας προσφέρουν την συμβουλή τους όταν νιώθετε «χαμένοι».
Επαναπροσδιορίστε τις σκέψεις σας
Δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο ώστε να σκεφθείτε προληπτικά τι μπορείτε να κάνετε για να επιλύσετε ένα πρόβλημα στην περίπτωση που προκύψει. Έτσι θα έχετε ένα λειτουργικό πλάνο κατά νου και θα αισθανθείτε μεγαλύτερη σιγουριά, μειώνοντας τις περιττές ανησυχίες. Εάν από την άλλη παρατηρήσετε ότι τείνετε να εστιάζετε στα αρνητικά συναισθήματα, στις αρνητικές εμπειρίες του παρελθόντος θα ήταν καλό να μεταφέρετε ήπια τις σκέψεις σας σε ό,τι είναι καλό στην ζωή σας ή τουλάχιστον σε όλα όσα μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε μια αγχωτική κατάσταση που βιώνετε.
Γιατί είναι σημαντικό να ξεπεράσουμε τον αρνητισμό;
Η αρνητική εσωτερική φωνή ισοδυναμεί με την αρνητική ενέργεια και ερμηνεία της καθημερινότητας, γεγονός που δεν μας βοηθά ιδιαίτερα όταν πρόκειται να αντιμετωπίσουμε δυσκολίες που προκύπτουν.
Αντίθετα επιδεινώνουμε το αίσθημα άγχους ή και πανικού, πράγμα που μας κάνει να βλέπουμε την κατάσταση ακόμα πιο δύσκολη από αυτήν που είναι στην πραγματικότητα. Με την πάροδο του χρόνου, αν αφήσουμε την εσωτερική μας φωνή να εκφράζεται αρνητικά, τότε επηρεάζει και τις σκέψεις μας, με αποτέλεσμα να αποκτήσουμε μια ανθυγιεινή συνήθεια, που μας περιορίζει και δεν μας αφήνει να δούμε τις ευκαιρίες επίλυσης των προβλημάτων.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Η απαισιοδοξία μειώνει το προσδόκιμο ζωής
Σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, η απαισιοδοξία επηρεάζει αρνητικά όχι μόνο την καθημερινότητα αλλά και το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου.
Η απαισιοδοξία μειώνει το προσδόκιμο ζωής
Οι άνθρωποι που τείνουν να είναι απαισιόδοξοι στην καθημερινή τους ζωή πεθαίνουν νωρίτερα συγκριτικά με εκείνους που δεν έχουν υπερβολικά αρνητικές ή θετικές απόψεις, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη
. Οι ερευνητές διαπίστωσαν μάλιστα ότι όσοι έβλεπαν αρνητικά τόσο το παρόν όσο και το μέλλον πέθαναν περίπου δύο χρόνια νωρίτερα από το μέσο άτομο.
Οι επιστήμονες από την ερευνητική ομάδα του QIMR Berghofer Medical Research Institute στο Μπρίσμπεϊν της Αυστραλίας, υποστηρίζουν ότι αυτό το φαινόμενο μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι απαισιόδοξοι άνθρωποι δεν φροντίζουν τόσο την υγεία τους, με αποτέλεσμα να μειώνεται νωρίτερα από των υπόλοιπων ανθρώπων.
Αισιοδοξία – απαισιοδοξία…
Σύμφωνα με προηγούμενες μελέτες έχει διαπιστωθεί η σύνδεση μεταξύ αισιοδοξίας ή απαισιοδοξίας και ορισμένων ασθενειών ή απουσία αυτών.
Ωστόσο, «η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία δεν είναι απολύτως αντίθετες έννοιες», δηλώνει ο επικεφαλής συγγραφέας Δρ John Whitfield, κλινικός βιοχημικός στο QIMR Berghofer. «Το βασικό χαρακτηριστικό των αποτελεσμάτων μας είναι ότι χρησιμοποιήσαμε δύο ξεχωριστές κλίμακες για να μετρήσουμε την απαισιοδοξία και την αισιοδοξία και τη σχέση τους με όλες τις αιτίες θανάτου», επισημαίνει.
Στα πλαίσια της μελέτης, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature, οι ερευνητές εξέτασαν τα ερωτηματολόγια περίπου 3.000 συμμετεχόντων, ηλικίας 50 ετών και άνω.
Στους συμμετέχοντες δόθηκε βαθμολογία σε κλίμακα αισιοδοξίας-απαισιοδοξίας με βάση το πόσο συμφώνησαν ή διαφωνούσαν με αισιόδοξες και απαισιόδοξες δηλώσεις.
Οι επιπτώσεις στον εγκέφαλο
Σύμφωνα με τα ευρήματα, εκείνοι που σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία ως απαισιόδοξοι ήταν πιθανό να πεθάνουν δύο χρόνια νωρίτερα κατά μέσο όρο από εκείνους που δεν βαθμολογήθηκαν ως απαισιόδοξοι.
Οι απαισιόδοξοι επίσης είχαν περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα από καρδιαγγειακές παθήσεις και άλλες αιτίες θανάτου, αλλά όχι από καρκίνο. Επιπλέον, διαταραχές της ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, δεν φαίνεται να επηρεάζουν τη σχέση μεταξύ απαισιοδοξίας και θνησιμότητας.
Αν και τα ευρήματα δεν δείχνουν ξεκάθαρα την αιτία πίσω από τον νωρίτερο κατά δύο χρόνια θάνατο των απαισιόδοξων ατόμων, ο Δρ John Whitfield υποστηρίζει ότι η ασθένεια δεν προκαλεί την απαισιοδοξία και αντίστροφα. «Οι άνθρωποι που είναι απαισιόδοξοι μπορεί να μην φροντίζουν τόσο τον εαυτό και την υγεία τους, μπορεί να πιστεύουν ότι δεν έχει νόημα να ακολουθούν συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση και ούτω καθεξής» εξηγεί.
«Υπάρχουν ενδείξεις, ωστόσο ότι η αισιοδοξία και αντίστοιχα η απαισιοδοξία ως στάσεις ζωής να έχουν επιπτώσεις στον εγκέφαλο και τη βιοχημεία του αίματος ή και την φλεγμονή ίσως στο αρτηριακό τοίχωμα» καταλήγει.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
ΑΠΟΛΑΜΒΑΝΕΙΝ
Οι μικρές απολαύσεις ενισχύουν την ευτυχία
Επιστημονικά δεδομένα υποστηρίζουν ότι οι μικρές απολαύσεις στην καθημερινότητά μας μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά το αίσθημα της ευτυχίας.
Από το να χαλαρώσετε στον καναπέ σας μετά από κουραστική ημέρα μέχρι και την απόλαυση του αγαπημένου σας γεύματος, η απόλαυση βραχυπρόθεσμων ευχάριστων δραστηριοτήτων συμβάλλει σε μια ευτυχισμένη ζωή.
Οι μικρές στιγμές απόλαυσης που δεν συνδέονται με μακροπρόθεσμους στόχους, μπορεί να συμβάλλουν στο αίσθημα της ευτυχίας τόσο όσο και ο αυτοέλεγχος, σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη από το University of Zurich και το Radboud University.
Όλοι θέτουμε μακροπρόθεσμους στόχους για τον εαυτό μας, όπως το να τρώμε πιο υγιεινά ή να εξελιχτούμε περαιτέρω με την εκμάθηση μιας ξένης γλώσσας ή δεξιότητας.
Η επιστημονική κοινότητα έχει αφιερώσει αρκετό χρόνο για να ανακαλύψει τον τρόπο που μπορούμε να επιτύχουμε γρήγορα αυτούς τους στόχους.
Η επικρατούσα άποψη θέλει τον αυτοέλεγχο να συμβάλλει καθοριστικά, καθώς μας βοηθά να θέσουμε σε προτεραιότητα τους μακροπρόθεσμους στόχους έναντι μιας στιγμιαίας ευχαρίστησης.
Μήπως ήρθε η ώρα να επανεξετάσουμε;
«Ήρθε η στιγμή να επανεξετάσουμε» υποστηρίζει η Katharina Bernecker, ερευνήτρια στο Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης. «Φυσικά ο αυτοέλεγχος είναι σημαντικός, ωστόσο είναι σημαντικό οι επιστημονικές μελέτες για την ανθρώπινη ευτυχία να δίνουν ίση βαρύτητα και στις βραχυπρόθεσμες απολαύσεις», δηλώνει χαρακτηριστικά.
Αυτό διότι σύμφωνα με την παρούσα επιστημονική μελέτη τα άτομα βιώνουν το αίσθημα της ευτυχίας, ακόμα και από βραχυπρόθεσμες απολαύσεις.
Για την διεξαγωγή της μελέτης, η ερευνητική ομάδα διαμόρφωσε ένα ερωτηματολόγιο, το οποίο οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν για να αξιολογηθεί κατά πόσο αναγνώριζαν τις άμεσες ανάγκες και κατά πόσο τις εκπλήρωναν.
Διαπίστωσαν ότι ορισμένοι άνθρωποι δεν μπορούσαν να χαλαρώσουν, ακόμα και αν έκαναν δραστηριότητες που απολάμβαναν εξαιτίας ορισμένων ανησυχητικών σκέψεων αναφορικά με τους μακροπρόθεσμους στόχους τους.
Η απόλαυση.. χαρίζει ευτυχία
«Η εκπλήρωση βραχυπρόθεσμων αναγκών και μικρών απολαύσεων δεν χρειάζεται να ανταγωνίζεται τους μακροπρόθεσμους στόχους.
Αυτή η σύγκρουση δεν είναι ούτε απαραίτητη ούτε ωφέλιμη» τονίζουν οι ερευνητές.
«Η έρευνά , αποδεικνύει ότι και τα δύο είναι σημαντικά και ότι λειτουργούν συμπληρωματικά για την μεγιστοποίηση της ευεξίας και της καλής υγείας.
Είναι σημαντικό να βρούμε την προσωπική μας ισορροπία, και να απολαμβάνουμε τις μικρές καθημερινές στιγμές που μας εξυπηρετούν ανάλογα τις ανάγκες μας φκαταλήγουν οι ερευνητές.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Ποιες χώρες κατέλαβαν την πρώτη δεκάδα στον Παγκόσμιο Δείκτη Ευτυχίας. Ελλάδα 77η χώρα στον Παγκόσμιο Δείκτη Ευτυχίας 2020, 94η η Θεσσαλονίκη
Η Ελλάδα καταλαμβάνει την 77η θέση στο νέο Παγκόσμιο Δείκτη Ευτυχίας, που κατατάσσει τις χώρες με βάση πόσο ικανοποιημένοι νιώθουν οι πολίτες από τη ζωή τους.
Η δημοσιοποίηση της Παγκόσμιας Έκθεσης Ευτυχίας (World Happiness Report) γίνεται με αφορμή τη σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Ευτυχίας.
Την πρώτη θέση μεταξύ 156 χωρών καταλαμβάνει η Φινλανδία (όπως είχε επίσης συμβεί το 2018 και 2019, σε ένα εντυπωσιακό «σερί» για τη σκανδιναβική χώρα).
Την πρώτη δεκάδα φέτος συμπληρώνουν κατά σειρά η Δανία, η Ελβετία, η Ισλανδία, η Νορβηγία, η Ολλανδία, η Σουηδία, η Νέα Ζηλανδία, το Λουξεμβούργο και η Αυστρία. Είναι προφανής η υπεροχή των ευρωπαϊκών χωρών και ιδίως των σκανδιναβικών.
Η Κύπρος βρίσκεται στην 45η θέση.
Η ετήσια Παγκόσμια Έκθεση Ευτυχίας (World Happiness Report), που ξεκίνησε το 2012, είναι μια έκδοση του δικτύου Sustainable Development Solutions Network (SDSN), βασίζεται σε στοιχεία της εταιρείας ερευνών Gallup και συντάσσεται από επιστημονική ομάδα με επικεφαλής τους καθηγητές Τζον Χέλιγουελ του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας, Ρίτσαρντ Λέιαρντ της Σχολής Οικονομικών του Λονδίνου LSE) και Τζέφρι Σακς του Πανεπιστημίου Κολούμπια και διευθυντή του SDSN.
Η κατάταξη λαμβάνει υπόψη μια ποικιλία παραμέτρων, όπως αξιολογούνται υποκειμενικά από τους πολίτες: από την υγιή ζωή, το ασφαλές περιβάλλον και τη ρύπανση έως την ύπαρξη κοινωνικών δικτύων υποστήριξης, την ελευθερία επιλογών, την κοινωνική εμπιστοσύνη και την αντίληψη για την τιμιότητα της κυβέρνησης.
Οι χώρες κατατάσσονται επίσης με βάση πόση βελτίωση ή επιδείνωση της ευτυχίας τους έχουν βιώσει κατά την περίοδο 2017-2019 σε σχέση με την περίοδο 2008-2012. Στη λίστα αυτή η Ελλάδα καταλαμβάνει την 89η θέση, εμφανίζοντας οριακή μείωση ευτυχίας. Η έκθεση κάνει ειδική αναφορά στην Ελλάδα, επισημαίνοντας ότι η ευτυχία στη χώρα μας εμφανίζει διαχρονικά μια καμπύλη σχήματος U, καθώς λόγω κυρίως της οικονομικής κρίσης έφθασε σε ένα «ναδίρ» ευτυχίας τη διετία 2013-2014 και έκτοτε σταδιακά ανακάμπτει, προσεγγίζοντας τα προ κρίσης επίπεδα.
Η φετινή έκθεση για πρώτη φορά κάνει μια παρόμοια κατάταξη όχι μόνο για τις χώρες, αλλά και για τις μεγάλες πόλεις του κόσμου, από άποψη ικανοποίησης των κατοίκων τους και ευημερίας τους. Γενικά, η κατάταξη των πόλεων αντικατοπτρίζει εκείνη των χωρών.
Η Θεσσαλονίκη καταλαμβάνει την 94η θέση και η Αθήνα την 121η, ενώ στην κορυφή βρίσκεται η πρωτεύουσα της Φινλανδίας, το Ελσίνκι.
Η Αθήνα είναι η ευρωπαϊκή πόλη με τη χαμηλότερη θέση στον κατάλογο (ακολοθούν μόνο τα Σκόπια και τα Τίρανα).
Για να δώσει μια πιο δυναμική εικόνα πώς εξελίσσεται η ευτυχία των κατοίκων των πόλεων διαχρονικά, η έκθεση κατατάσσει τις πόλεις με βάση πόσο έχει αλλάξει τα τελευταία χρόνια η ικανοποίηση των κατοίκων τους σε σχέση με την περίοδο 2015-2013.
Στη λίστα αυτή η Θεσσαλονίκη βρίσκεται αρκετά ψηλά (25η), πράγμα που αντανακλά μια αισθητή βελτίωση, ενώ η Αθήνα είναι 82η, με οριακή μόνο βελτίωση.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Γευματικής Επίγνωσης (Mindful Eating)
Η Γευματική Επίγνωση (Mindful Eating) είναι μια στρατηγική με την εφαρμογή της οποίας αυξάνουμε το ποσοστό επιτυχίας του προγράμματος απώλειας βάρους.
Πόσες θερμίδες καταναλώνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε;
Η Γευματική Επίγνωση (Mindful Eating) είναι μια στρατηγική με την εφαρμογή της οποίας αυξάνουμε το ποσοστό επιτυχίας του προγράμματος απώλειας βάρους.
Η μέθοδος αυτή σας ενθαρρύνει να παρατηρήσετε κάθε μπουκιά του φαγητού τη στιγμή που τρώτε, να εξερευνήσετε και να απολαύσετε το φαγητό.
Φέρτε την επίγνωση στα γεύματα σας με τις ακόλουθες συμβουλές.
• Εξασκηθείτε στην αποδοχή. Προσέξτε τις επικριτικές σκέψεις που μπορεί να έχετε για το φαγητό, το σώμα και τις συνήθειες σας
• Πάρτε μια συνειδητή απόφαση για το φαγητό.
Πριν φάτε, ρωτήστε τον εαυτό σας «πόσο πεινάω αυτή τη στιγμή; τρώω από ανάγκη ,από συνήθεια, από βαρεμάρα ή από κάποιο συναίσθημα;»
• Φροντίστε να έχετε χρόνο για το φαγητό, δεν χρειάζονται ώρες, μόνο λίγα παραπάνω λεπτά γιατί εκείνη τη στιγμή φροντίζετε τον εαυτό σας .
• Αποφύγετε τους περισπασμούς ενώ τρώτε.
• Εκτιμήστε το φαγητό.
Δείξτε ευγνωμοσύνη για το φαγητό.
• Αναπνεύστε. Πριν και στην διάρκεια του γεύματος εισπνεύστε βαθειά.
• Χρησιμοποιήστε τις αισθήσεις σας
Παρατηρήστε μυρωδιές, υφές, ήχους και γεύσεις του φαγητού.
Με τους παραπάνω τρόπους το φαγητό θα γίνει μια διασκεδαστική διαδικασία ενδυνάμωσης της σχέσης με το παιδί σας.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Πως διαχειριζόμαστε το στρες στην εργασία: Κάν΄το όπως η Google με mindfulness!
Σε έναν κόσμο που αλλάζει ραγδαία, με τις νέες τεχνολογίες να κατακτούν τη μερίδα του λέοντος στην εργασία και με δεδομένο ότι η καλή υγεία και η υψηλή αποδοτικότητα είναι ο απόλυτος συνδυασμός που κερδίζει μεταξύ των new age εργαζομένων, όλο και περισσότεροι στρέφονται προς τον διαλογισμό, για να αντιμετωπίσουν το συνεχώς μεταβαλλόμενο και γεμάτο στρες περιβάλλον.
Μετά την περίοδο του εγκλεισμού, που πάρα πολλοί εργαζόμενοι επέστρεψαν στους χώρους εργασίας τους με φυσική παρουσία, όλοι καλούνται πλέον να αντιμετωπίσουν νέες συνθήκες -όχι απαραίτητα ευχάριστες- και μια, ακόμη, μορφή στρες, που σχετίζεται με την παραμονή τους ή μη στη δουλειά, αλλά και με το να «βγάλουν τα σπασμένα» όλης αυτής της πρωτόγνωρης περιόδου, που προηγήθηκε.
Ο ρόλος του λεγόμενου mindfulness – ενσυνειδητότητα στα ελληνικά – είναι σημαντικός για όλους αυτούς τους εργαζόμενους, καθώς μπορεί να τους βοηθήσει αποτελεσματικά να αντιμετωπίσουν τις νέες προκλήσεις στο ανταγωνιστικό εργασιακό τους περιβάλλον.
Δεν είναι τυχαίο ότι οι εργαζόμενοι σε εταιρείες, όπως το Facebook και η Google, συμμετέχουν εδώ και χρόνια σε συνέδρια, προκειμένου να ενημερωθούν για το mindfulness και να μάθουν για τις τεχνικές αναπνοών και διαλογισμού, αλλά και τις μυστικές διεργασίες του εγκεφάλου, που σχετίζονται με τη διαχείριση του άγχους, του θυμού, της απογοήτευσης και άλλων αρνητικών συναισθημάτων, τα οποία,βρίθουν στο επαγγελματικό πλαίσιο.
Μάλιστα, ενδεικτικό της μεγάλης σημασίας που αποδίδουν στην εν λόγω μέθοδο, είναι ότι η Google έχει προσλάβει εδώ και καιρό διευθυντή mindfulness.
Όπως έχει δηλώσει κατ’ επανάληψη ο Chade-Meng Tan της Google: «Αν ανήκετε σε μια εταιρεία, που ηγείται στον χώρο της, και πείτε ότι οι εργαζόμενοι πρέπει να ενθαρρύνονται να ασκούνται, κανείς δεν σας κοιτάζει περίεργα. Το ίδιο συμβαίνει και με τον διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα, γιατί τώρα που έχει αποδειχτεί ότι έχουν επιστημονική βάση, δεν κρύβουν πια κανένα μυστήριο. Θεωρούνται η πιο κατάλληλη άσκηση για το μυαλό».
Οι υπέρμαχοι της μεθόδου πρεσβεύουν ότι η καλή συναισθηματική κατάσταση (emotional fitness) είναι εξίσου, αν όχι πιο σημαντική από την καλή σωματική κατάσταση. Κι αυτό αποδεικνύεται πιο εύκολα στην εργασία.
Είναι βασικό να είναι κάποιος καλά ψυχικά για να μπορεί να αποδώσει στην εργασία τους.
Όπως λένε, μεταξύ άλλων, οι ιθύνοντες τηνς εταιρείας Google: «Η αφύπνιση γύρω από τη σημασία της συναισθηματικής ευεξίας θυμίζει το κύμα της παγκόσμιας αποδοχής για τη σημασία της καλής φυσικής κατάστασης, τον περασμένο αιώνα. Οι επιστημονικές αποδείξεις για τα οφέλη της ενσυνειδητότητας θα συμβάλουν στην εκτόξευσή της στην καρδιά του επιχειρηματικού κόσμου».
Το mindfulness αναδείχθηκε, έτσι κι αλλιώς, σε σημαντικό εργαλείο όλο το διάστημα με την πανδημία covid 19.
Οι τεχνικές διαλογισμού αποδείχθηκαν πολύτιμες για τη διαχείριση του φόβου και τους στρες, όπως αναφέρει στην ιστοσελίδα του και το Πανεπιστήμιο John’s Hopkins.
Πρόσφατα δημιουργήθηκε η πρώτη εφαρμογή στα ελληνικά πάνω στη μέθοδο του mindfulness, το Mindfulness Greece, που με μόλις δέκα λεπτά την ημέρα «γυμνάζει» τον εγκέφαλο, συνδράμοντας στην επίτευξη καλύτερης συγκέντρωσης και καλύτερης ψυχικής διάθεσης.
Η εξάσκηση στον διαλογισμό έχει αποδειχθεί ότι μειώνει το άγχος, ηρεμεί την αμυγδαλή (το κομμάτι του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την επιβίωση), αυξάνει την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε δημιουργικά και με ενσυναίσθηση να βλέπουμε με θετική οπτική τις όποιες δυσκολίες.
Ειδικότερα, όπως αναφέρει σε πρόσφατη δημοσίευσή του (22 Μαρτίου 2020) το Harvard Business Review, υπάρχουν τρείς στρατηγικές , για να αποδώσει ο διαλογισμός και η ενσυνειδητότητα περισσότερο στον επαγγελματικό χώρο.
Νο 1: Διαλογισμός το πρωί . Αν, επιλέξετε να αρχίσετε τη μέρα σας με λίγα λεπτά διαλογισμού, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στους στόχους σας και να καταλαγιάσουν οι αρνητικές σκέψεις και οι φοβίες.
Νο 2: Διαλογισμός πριν από κάθε meeting. Αφιερώνοντας λίγο χρόνο στην αρχή μιας συνάντησης με τα στελέχη στην εργασία σας καλό είναι να παρατηρήσετε τα συναισθήματά σας και να ηρεμήσετε το μυαλό σας ξεκινάτε ώστε να είστε ανοιχτοί σε νέες ιδέες, κάτι που μπορεί να βοηθήσει τους εργαζόμενους να εστιάζονται περισσότερο στην επίλυση των προβλήματων με καθαρή σκέψη.
Νο 3: Αν παγιδευτείτε σε αγχωτικές καταστάσεις και αρχίσετε να σκέφτεστε τα χειρότερα σενάρια, τότε καθίστε στην καρέκλα σας, κλείστε τα μάτια και εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Μετά από λίγο θα παρατηρήσετε ότι κάνετε ήρεμες σκέψεις και είστε έτοιμοι για δράση.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Θετική ψυχολογία:
Μέχρι το τελευταίο μισό του 20ου αιώνα, οι ψυχολόγοι στην πλειοψηφία τους επικεντρώνονταν σε προβλήματα και σε δυσλειτουργίες ενώ λίγοι ήταν αυτοί που ενδιαφέρονταν στο πώς μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να λειτουργούν και να νιώθουν καλά.
Το κίνημα της Θετικής Ψυχολογίας που αναπτύχθηκε στη συνέχεια με τον Martin Seligman ερχόταν να απαντήσει στο ερώτημα γιατί μερικοί άνθρωποι είναι πιο ευτυχισμένοι ή πιο ¨ανθεκτικοί¨ από κάποιους άλλους.
Το θεωρητικό του πλαίσιο βασίστηκε στο ότι η υγεία και η ευεξία είναι κάτι περισσότερο από την απουσία μιας διαταραχής ή μιας δυσλειτουργίας και ότι τα συστατικά τους θα πρέπει να μελετηθούν χωριστά.
Δείκτης ψυχολογικής υγείας και ευεξίας αποτελεί η βίωση θετικών συναισθημάτων όπως η χαρά, η ικανοποίηση, το ενδιαφέρον και η αγάπη.
Ταυτόχρονα όμως τα θετικά συναισθήματα μπορούν και να προκαλέσουν ευεξία τόσο στο παρόν όσο και στο μέλλον.
Τα θετικά συναισθήματα, σε αντίθεση με τα αρνητικά που συνδέονται με την προδιάθεση για συγκεκριμένες αντιδράσεις (ο φόβος συνδέεται με την τάση για φυγή, ο θυμός με την τάση για επίθεση κλπ) διευρύνουν το ρεπερτόριο των σκέψεων και των πράξεων του άτομου.
Για παράδειγμα, η χαρά παρακινεί κάποιον να πιέσει τα όρια του και να είναι δημιουργικός, το ενδιαφέρον ωθεί κάποιον να ανακαλύψει, να βελτιώσει τον εαυτό του.
Επιπλέον, σε αντίθεση με τα αρνητικά συναισθήματα τα οποία έχουν άμεσα και προσαρμοστικά οφέλη, τα θετικά συναισθήματα έχουν έμμεσα και μακροχρόνια οφέλη καθώς η διεύρυνση αυτή οδηγεί και στην δόμηση προσωπικών πόρων-δυνάμεων.
Τα θετικά συναισθήματα μπορούν να αμβλύνουν τις συνέπειες των αρνητικών συναισθημάτων, να λειτουργήσουν δηλαδή ως ¨αντίδοτο¨.
Όπως είναι γνωστό η καρδιαγγειακή αντίδραση αυξάνεται από συγκεκριμένα αρνητικά συναισθήματα και προετοιμάζει τον οργανισμό για συγκεκριμένες αντιδράσεις.
Τα θετικά συναισθήματα αντιστρέφουν την αυξημένη καρδιοαγγειακή αντίδραση, μειώνουν την οργανική και ψυχολογική αντίδραση και επαναφέρουν τον οργανισμό σε μεσαία επίπεδα δραστηριοποίησης.
Φαίνεται λοιπόν ότι τα θετικά συναισθήματα σχετίζονται με μια σειρά πλεονεκτημάτων όπως την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ιδιαίτερα σε άτομα μεγάλης ηλικίας, την ταχύτερη ανάρρωση από καρδιαγγειακές ασθένειες, την καλύτερη διαχείριση του στρες, την αποτελεσματικότερη αντιμετώπιση της καταθλιπτικής διάθεσης κλπ.
Οι τεχνικές που εφαρμόζονται για την προώθηση θετικών συναισθημάτων δεν είναι απλώς μέθοδοι για την αντιμετώπιση και την θεραπεία ασθενειών αλλά αντιθέτως ενδυναμώνουν το άτομο και ενισχύουν την ανθεκτικότητά του.
Τέτοιες τεχνικές είναι:
α) οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η βιοανάδραση, η γιόγκα, ο διαλογισμός, οι οποίες μπορούν να επιφέρουν ένα αίσθημα ικανοποίησης,
β) οι ασκήσεις νοερής απεικόνισης, όπως η εικόνα μια ήσυχης παραλίας, οι οποίες είναι ιδιαιτέρως αποτελεσματικές στην επικέντρωση της προσοχής και στην μείωση των καθημερινών εντάσεων. Επιπλέον, η ανάκληση μιας πρόσφατης όμορφης εμπειρίας ή μια επιτυχίας μπορεί να επιφέρει αισθήματα ικανοποίησης,
γ) η ενθάρρυνση για εμπλοκή σε ευχάριστες δραστηριότητες μέσω καλλιέργειας ανάλογων δυνατοτήτων (διεκδικητική συμπεριφορά, κοινωνικές δεξιότητες, επίλυση προβλημάτων και αποτελεσματική διαχείριση χρόνου),
δ) η αναπλαισίωση του νοήματος γεγονότων και εμπειριών προκειμένου να τροποποιηθούν αρνητικές πεποιθήσεις και σκέψεις.
Επιπροσθέτως η βίωση θετικών συναισθημάτων μπορεί να επέλθει και από την προσπάθεια εύρεσης θετικού νοήματος για τη ζωή μέσω θρησκευτικών ή φιλοσοφικών αναζητήσεων, καθώς και την εύρεση νοήματος.
Η θετική ψυχολογία ως επιστήμη μελετά την ευεξία και την ευτυχία, και προτείνει έγκυρες παρεμβάσεις οι οποίες όχι μόνο ανακουφίζουν από ψυχικές ασθένειες αλλά καλλιεργούν και την συναισθηματική ενδυνάμωση.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
η δύναμη της θετικής σκέψης
Η Barbara Fredrickson, ένα από τα ιδρυτικά μέλη του κέντρου Θετικής Ψυχολογίας, ανακάλυψε πως πρέπει να παράγουμε τουλάχιστον τρεις θετικές σκέψεις και αισθήματα για κάθε μορφή αρνητικού συναισθήματος. Αν εκφράσεις λιγότερο από τρία, πιθανότατα να αποτύχεις σε ότι έχει να κάνει με προσωπικές ή επαγγελματικές σχέσεις.
Αν θες να κάνεις τις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις να ανθίσουν, πρέπει να κάνεις τουλάχιστον πέντε θετικές σκέψεις για κάποιο αρνητικό συναίσθημα.
Για παράδειγμα οι εκφράσεις ‘’είμαι απογοητευμένος’’ ή ‘’αυτό δεν έγινε όπως ήλπιζα’’ αποτελούν μέρος του αρνητισμού, όπως και το συνοφρύωμα ή το νεύμα του κεφαλιού.
Οι θετικές λέξεις και σκέψεις ωθούν τα κέντρα κίνησης του εγκεφάλου να δράσουν και μπορούν να μας βοηθήσουν να αναπτύξουμε ένα αίσθημα ευθυμίας όταν αντιμετωπίζουμε τα προβλήματα της ζωής.
Σύμφωνα με την Sonja Lyubomirsky, μια από τις κύριες ερευνήτριες της ευτυχίας παγκοσμίως, αν επιθυμείς να αποκτήσεις ισόβια ικανοποίηση πρέπει να εντρυφήσεις στις θετικές σκέψεις για τον εαυτό σου, να μοιράζεσαι τις όμορφες στιγμές με τους άλλους και να απολαμβάνεις κάθε θετική εμπειρία στη ζωή σου.
Μια τεχνική είναι να επιλέξεις θετικές λέξεις και να τις απαγγέλεις απαλά και σιγανά.
Αυτό θα σε βοηθήσει να εμποδίσεις το μέρος εκείνο του εγκεφάλου σου που σκέφτεται αρνητικά.
Πρόσφατη έρευνα έχει δείξει πως η συνεχής επανάληψη των θετικών λέξεων, όπως είναι η αγάπη, η γαλήνη, η χαρά η συμπόνια θα μειώσουν το φυσικό και συναισθηματικό στρες.
Θα αισθάνεσαι καλύτερα, και ταυτόχρονα , θα αναπτύξεις μια βαθύτερη σχέση με τον ευαυτό σου και το περιβάλλον σου.
Όπως επισημαίνουν οι ερευνητές , αν κάνεις μερικές θετικές σκέψεις την ημέρα , για κάθε αρνητικό συναίσθημα θα βιώνεις καθημερινά αρμονία
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Όταν σκεφτόμαστε θετικά, ζούμε περισσότερο.
΅«Ο θετικός τρόπος σκέψης μπορεί να μας οδηγήσει σε μακροζωία».
Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξαν ψυχολόγοι μετά από έρευνα το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης με εθελοντές που ανέφεραν ότι ήταν πολύ καλά στην υγεία τους, αντιμετώπιζαν μακροπρόθεσμα πολύ μικρότερο κίνδυνο θανάτου από εκείνους που ανέφεραν ότι δεν είναι καθόλου καλά.
Η θετική σκέψη “επουλώνει” ψυχικά τραύματα.
Τα αποτελέσματα της έρευνας φάνηκε μάλιστα να ισχύουν ακόμη και όταν ελήφθησαν υπόψη άλλοι παράγοντες που επιδρούν στη μακροζωία, όπως το κάπνισμα, οι χρόνιες ασθένειες και η υψηλή αρτηριακή πίεση.
Τα νέα ευρήματα ενισχύουν εκείνα προηγούμενων μελετών σύμφωνα με τα οποία η θετική σκέψη δρα «επουλωτικά» για τον οργανισμό.
Η μελέτη των ειδικών από τη Ζυρίχη ξεκίνησε τη δεκαετία του 1970 σε περισσότερους από 8.000 εθελοντές.
Οι επιστήμονες ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να βαθμολογήσουν οι ίδιοι το επίπεδο της υγείας τους ενώ τους υπέβαλαν και σε ιατρικές εξετάσεις.
Τρεις δεκαετίες αργότερα η εξέταση επαναλήφθηκε και οι ερευνητές είδαν ότι οι εθελοντές που είχαν δώσει εξαρχής θετικές απαντήσεις σχετικά με την υγεία τους, είχαν περισσότερες πιθανότητες να είναι υγιείς σε σύγκριση με εκείνους που είχαν δώσει αρνητικές απαντήσεις.
Όπως σημείωσε ο επικεφαλής της μελέτης Ντέιβιντ Φέε από το Πανεπιστήμιο της Ζυρίχης «τα αποτελέσματά μας μαρτυρούν ότι οι άνθρωποι που θεωρούν ότι η υγεία τους είναι πολύ καλή πιθανότατα διαθέτουν χαρακτηριστικά που τους βοηθούν να διατηρούν σε καλό επίπεδο την υγεία τους ή και να τη βελτιώνουν.
Τα χαρακτηριστικά αυτά περιλαμβάνουν τη θετική στάση για τη ζωή, την αισιόδοξη ματιά στις καταστάσεις και ένα καλό επίπεδο ικανοποίησης με τη ζωή».
Από τη μελέτη προέκυψε συγκεκριμένα ότι οι άνδρες που περιέγραφαν την υγεία τους ως «πολύ κακή» είχαν 3,3 φορές περισσότερες πιθανότητες να έχουν πεθάνει στο διάστημα των τριών δεκαετιών σε σύγκριση με όσους περιέγραφαν την υγεία τους ως «πολύ καλή».
Στις γυναίκες οι πιθανότητες θανάτου ήταν 1,9 φορές μεγαλύτερες σε όσες ανέφεραν ότι δεν ένιωθαν καλά σε σύγκριση με εκείνες που ανέφεραν ότι ένιωθαν θαυμάσια.
Εκτιμάται ότι η συγκεκριμένη μελέτη είναι η πρώτη μακροπρόθεσμη μελέτη που αποδεικνύει τη σύνδεση μεταξύ της αξιολόγησης που κάνει το ίδιο το άτομο σχετικά με την υγεία του και τον κίνδυνο θνησιμότητας που διατρέχει.
Οι συγγραφείς της τονίζουν ότι τα ευρήματά τους ενισχύουν τον ευρύ ορισμό που δίνει στην έννοια της υγείας ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, σύμφωνα με τον οποίον η υγεία δεν αφορά μόνο την απουσία ασθένειας, αλλά αποτελεί έναν συνδυασμό κοινωνικής, ψυχικής και φυσικής ευημερίας.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Τρόποι να γίνετε Ευτυχισμένοι
Ευγνωμοσύνη: Όταν νιώθουμε ευγνωμοσύνη προς ένα πρόσωπο ή και στα πιο μικρά πράγματα, τότε επικεντρωνόμαστε στις θετικές πτυχές της ζωής.
Οι αναμνήσεις από ένα ευχάριστο γεγονός, παράγει σεροτονίνη στον πρόσθιο εγκεφαλικό φλοιό. Η μέθοδος αυτή συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
Πάρτε αποφάσεις: Κάθε απόφαση ενθαρρύνει ένα τμήμα των νευροδιαβιβαστών, που ηρεμούν το μεταιχμιακό σύστημα του εγκεφάλου και βοηθά και πάλι να δούμε τον κόσμο πιο αισιόδοξα.
Εκφραστείτε: Είναι χρήσιμο να εκφράζετε όλα τα συναισθήματά σας . Με την έξωτερίκευση ο εγκέφαλος θα ξεκινήσει την παραγωγή της σεροτονίνης και με αυτό τον τρόπο τα δυσάρεστα συναισθήματα έχουν μικρότερη επίπτωση στο άτομο.
ανθρώπινη επαφή: Η ανθρώπινη κοινωνική αλληλεπίδραση είναι σημαντική για το άτομο. Η κοινωνική στήριξη, με τη μορφή του αγγίγματος και της αγκαλιάς, βοηθά τους ανθρώπους να ανακάμψουν πιο γρήγορα από κάποια ασθένεια. Αν αφαιρεθεί από τη ζωή του ατόμου η επικοινωνία μέσω της αφής, ο εγκέφαλος το ερμηνεύει το ίδιο όπως τον σωματικό πόνο, είναι υπεύθυνος για την ίδια περιοχή.
Σπουδές και εκμάθηση νέων πραγμάτων: Οι νέες πληροφορίες για τον εγκέφαλο σημαίνουν διαρκώς μεταβαλλόμενο περιβάλλον. Εξαιτίας αυτού, προσπαθεί να προσαρμοστεί, να αναπτυχθεί και να επιβραβεύσει τον εαυτό του με ντοπαμίνη, την ορμόνη της χαράς, για τη λήψη και την επεξεργασία νέων πληροφοριών.
Αν θέλετε να είστε ευτυχισμένοι, να δοκιμάσετε κάτι καινούριο, και να αποκτήσετε νέες δεξιότητες.
Περπάτημα: Με τη σωματική άσκηση λαμβάνει χώρα η απελευθέρωση των ενδορφινών. Παράγονται από την υπόφυση του εγκεφάλου ως ανταμοιβή και είναι παρόμοια με τα οπιούχα που μειώνουν τον πόνο και ανεβάζουν τη διάθεση.
Ακόμη και μια συνηθισμένη βόλτα μπορεί να κάνει θαύματα. Η σωματική άσκηση είναι βασική προϋπόθεση για δημιουργική σκέψη.
Ποιοτικός και βαθύς ύπνος: Ενώ κοιμόμαστε στο σκοτάδι, απελευθερώνεται η ορμόνη μελατονίνη, η οποία επιβραδύνει όλες τις διαδικασίες του σώματος και βοηθά να ανακτήσει και να αυξήσει τη συγκέντρωση της σεροτονίνης στον υποθάλαμο.
Όταν ο εγκέφαλος ανιχνεύει την αλλαγή του φωτισμού, ενεργοποιείται η απελευθέρωση της ορμόνης του στρες, για να ξυπνήσει πιο γρήγορα το σώμα. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να κοιμάστε 6-8 ώρες την ημέρα αποκλειστικά σε ένα σκοτεινό δωμάτιο.
Καλομελέτα και έρχεται: η διαδικασία αναμονής για κάτι ευχάριστο, όπως το φαγητό ή μια εκδρομή , μοιάζει με το αντανακλαστικό της σιελόρροια, που ανακαλύφθηκε από τον Pavlov.
Ο εγκέφαλός μας βιώνει μια ιδιαίτερη ευχαρίστηση όταν αναμένει ένα ευχάριστο γεγονός
ΓΙΝΕ ΧΑΡΟΥΜΕΝΗ
ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΗ ΣΧΕΣΗ
ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ
ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΥΤΥΧΙΑ
ΠΩΣ ΝΑ ΓΙΝΩ ΧΑΡΟΥΜΕΝΗ
ΠΩΣ ΝΑ ΕΙΜΑΙ ΧΑΡΟΥΜΕΝΗ
ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΟΔΗΓΟΥΝ ΣΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ
ΤΡΟΠΟΙ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΟΔΗΓΗΣΟΥΝ ΣΤΗΝ ΕΥΤΥΧΙΑ
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Η Γιόγκα του γέλιου: Μια πρωτοποριακή μέθοδος χαράς
Το 1995 ένας Ινδός παθολόγος με το όνομα Μαντάν Κατάρια έγραφε ένα ακαδημαϊκό άρθρο πάνω στα οφέλη του γέλιου, βασισμένο στα επιστημονικά ευρήματα της εποχής. Στην έρευνα διαπιστώθηκε πόσο ευεργετικό είναι το γέλιο για τον ανθρώπινο οργανισμό μα και το πόσο σπάνια ο σύγχρονος τρόπος ζωής επέτρεπε στον άνθρωπο να παραδίδεται στο γέλιο και τις ευεργεσίες του.
1. Το γέλιο είναι αγχολυτικό. Μειώνει τα επίπεδα των ορμονών άγχους, επινεφρίνη και κορτιζόλη.
2. Το γέλιο δυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά στη διατήρηση της καλής υγείας.
3. Το γέλιο είναι αντιγηραντικό. Αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο, και τρέφει το δέρμα κάνοντάς το να λάμπει.
4. Το γέλιο είναι μία αερόβια άσκηση, ισάξια με οποιαδήποτε άλλη σωματική άσκηση.
5. Το γέλιο αυξάνει τα επίπεδα της ενδορφίνης- το φυσικό αναλγητικό του σώματος, στο αίμα.
6. Το γέλιο βοηθά στον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης, μειώνοντας την έκκριση των στρεσογόνων ορμονών.
7. Το γέλιο βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης, της νευρικότητας και των ψυχοσωματικών διαταραχών.
8. Το γέλιο σαν άσκηση μας κάνει πιο δημιουργικούς και βελτιώνει την αίσθηση του χιούμορ μας.
9. Το γέλιο αλλάζει την αντιμετώπιση μας για τα καθημερινά άγχη, απομυθοποιεί τον αγώνα για εξουσία και διώχνει το θυμό με το να τον απελευθερώνει.
10. Το γέλιο μας βοηθά να αποκτήσουμε περισσότερη αυτοπεποίθηση και βελτιώνει την αυτοέκφρασή μας.
Ο δρ. Κατάρια ανέλαβε δράση ιδρύοντας το πρώτο Κλαμπ Γέλιου στον κόσμο, στη Βομβάη της Ινδίας στις 13 Μαρτίου 1995.
Η Yoga του Γέλιου αποσυνδέει το γέλιο από το νου και το επαναφέρει στο σημείο εκκίνησής του, το σώμα.
Είναι μια τεχνική προσανατολισμένη στη σωματική άσκηση, όπου το γέλιο υποκινείται σωματικά, προσποιητά θα έλεγε κανείς στην αρχή, και μέσα από τη μεταδοτικότητα της ομαδικής δυναμικής, ξεσπά αυθόρμητο, ξεκαρδιστικό γέλιο.
Συνδυάζει ασκήσεις γέλιου, τεχνικές αναπνοών Πραναγιάμα, ρυθμικό χειροκρότημα, διατάσεις, θετικές δηλώσεις, τραγούδι, χορό, με στόχο την καλύτερη οξυγώνωση του σώματος και του εγκεφάλου, με τα αντίστοιχα φυσιολογικά και βιοχημικά οφέλη που αυτό επιφέρει στον ανθρώπινο οργανισμό.
Επιστημονικά έχει αποδειχθεί ότι το σώμα μας δε μπορεί να διαχωρίσει το προσποιητό από το αυθόρμητο γέλιο, εκκρίνοντας το ίδιο επαναστατικό κοκτέηλ ευεργετικών ορμονών (ενδορφίνες) και στις δύο περιπτώσεις.
Το γέλιο είναι ωφέλιμο ,ωστόσο για να δούμε ευεργετική αλλαγή στο σώμα και την ψυχολογία μας, με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα, το γέλιο μας θα πρέπει να έχει ελάχιστη διάρκεια 10′ και να επαναλαμβάνεται με την αντίστοιχη συχνότητα ενός προγράμματος σωματικής άσκησης.
Η ιδέα του δρ. Κατάρια μέσα σε 20 χρόνια εξαπλώθηκε σε 100 χώρες, με 16.000 Κλαμπ παγκοσμίως και φαίνεται να κερδίζει συνεχώς έδαφος, όσο οι άνθρωποι από τη μία δυσκολεύονται να διαχειριστούν τον αγχωτικό σύγχρονο τρόπο ζωής, από την άλλη αναλαμβάνουν την ευθύνη της προσωπικής και κοινωνικής ευεξίας τους.
Η τεχνική ήρθε στην Ελλάδα το 2008, με το πρώτο Κλαμπ Γέλιου να ιδρύεται από τη Βασιλική Σκρέκου, την Ιδρύτρια του Κινήματος των Κλαμπ Γέλιου στην Ελλάδα και πρώτη Πιστοποιημένη Δασκάλα στη Yoga Γέλιου από το Δρ. Κατάρια και το International Laughter Yoga University.
Σήμερα δωρεάν και ανοιχτές συναντήσεις Yoga Γέλιου πραγματοποιούνται σε 9 Κλαμπ Γέλιου ανά την Ελλάδα από τους απόφοιτους των εκπαιδευτικών σεμιναρίων πάνω στη μέθοδο, καθώς και βιωματικά σεμινάρια και εργαστήρια εκπαίδευσης πάνω σε αυτή.
ΜΟΤΟ
Ποτέ μη σταματάς να μαθαίνεις .Κρατά το μυαλό σου sharp και νέο
ΑΥΤΟΣΥΜΠΟΝΟΙΑ
Η πρωτοπόρος ερευνήτρια Kristin Neff, εισάγει τον έννοια της αυτοσυμπόνιας στους ενήλικες και στα παιδιά.
Ορίζει την αυτοσυμπόνια ως την ευγένεια προς τον εαυτό, την επίγνωση των οδυνηρών συναισθημάτων του και την αναγνώριση ότι όλοι οι άνθρωποι βιώνουν τα ίδια συναισθήματα κάποια στιγμή στη ζωή τους, άρα δεν είμαι μόνο εγώ που περνάω δύσκολα στη ζωή μου.
Έρευνα που έγινε το 2014, σε 90 εφήβους 11-18 ετών, από τις Karen Bluth και Priscilla Blanton, στην Αμερική, δημοσιεύτηκε στο «Journal of Positive Psychology».
Στη μελέτη αυτή βρέθηκε ότι η αυτοσυμπόνια των εφήβων συνδέεται με χαμηλότερη αντίληψη του άγχους και των αρνητικών συναισθημάτων, καθώς και με υψηλότερη ικανοποίηση από τη ζωή.
Πώς όμως μπορούμε να καλλιεργήσουμε την αυτοσυμπόνια στους εαυτούς μας και στη συνέχεια στους εφήβους χωρίς να τη συγχέουμε με την αυτολύπηση; Υπάρχει τεράστια διαφορά ανάμεσα στους δυο όρους.
Στην αυτολύπηση το άτομο μπαίνει στη θέση του θύματος, νιώθει ότι αδικείται, νιώθει ενοχή και τελικά ακινητοποιείται, μένοντας σε μια μίζερη στάση ζωής.
Αντίθετα, στην αυτοσυμπόνια το άτομο αντιμετωπίζει τον εαυτό του με ευγένεια και καλοσύνη, αναγνωρίζοντας τις δυσκολίες του, τις οποίες ξέρει ότι έχουν βιώσει και οι συνάνθρωποί του.
Μέσα από αυτή τη στάση προς τον εαυτό ο έφηβος τελικά κινητοποιείται να δράσει καλύτερα χωρίς να βιώνει έντονο άγχος επικρίνοντας τον εαυτό του.
Ας δοκιμάσουμε μια άσκηση αυτοσυμπόνιας μιλώντας στον εσωτερικό μας εαυτό. όταν βιώνει μια δύσκολη συναισθηματική κατάσταση:« Ξέρω ότι είναι δύσκολο αυτό που περνάς, είμαι εδώ για σένα, δεν είσαι μόνος».
«Οι προκλήσεις της ζωής κάποιες φορές μπορεί να είναι επώδυνες. Λυπάμαι που πρέπει να περάσεις όλο αυτό». «Σε αγαπώ και θα είμαστε καλά σύντομα».
«Αυτή η επώδυνη κατάσταση δεν έχει καμία σχέση με το αν είσαι κακός ή μη επαρκής». «Όλοι έχουν επώδυνες προκλήσεις στη ζωή τους. Δε τιμωρείσαι για κάτι. Μπορείς να κλάψεις όποτε το έχεις ανάγκη, θα ξαναβρούμε την άνεσή μας όταν το νιώσουμε».
Όσο περισσότερο συμπονά κανείς τον εαυτό του, χωρίς να τον λυπάται, τόσο περισσότερη ικανοποίηση θα αντλεί απο τη ζωή.
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
Από τι εξαρτάται η ψυχική ανθεκτικότητα σε παιδιά και ενήλικες; Πότε επηρεάζεται θετικά και πότε κινδυνεύει;
Τα θετικά συναισθήματα συμβάλλουν σημαντικά στη προσαρμοστικότητα του ατόμου απέναντι σε στεσσογόνες/τραυματικές καταστάσεις, καθώς βοηθούν την ανάπτυξη των κατάλληλων δεξιοτήτων ώστε το άτομο να επιτύχει αυτορύθμιση και αυτοέλεγχο όταν οι καταστάσεις το επιτάσσουν.
Τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα
Η ικανότητα του ατόμου να προσαρμόζεται με επιτυχία στις περιστάσεις της ζωής και τις αντιξοότητες και απειλές που μπορεί να προκύψουν, έχει οριστεί σαν ψυχική ανθεκτικότητα (mental resilience).
Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν συνεπάγεται την αντιμετώπιση μιας δυσκολία της ζωής μέσω της φυγής, αλλά την ικανότητα να την φέρουμε σε πέρας και να αναπτύξουμε μηχανισμούς ενώπιον του άγχους, και όλων των αρνητικών συναισθημάτων που αυτή επιφέρει.
Τέσσερις φάσεις μελέτης της ψυχικής ανθεκτικότητας των παιδιών
ι έρευνες που επικεντρώθηκαν στη μελέτη της ψυχικής ανθεκτικότητας αφορούσαν αρχικά τα παιδιά και μετέπειτα τους ενήλικες. Είναι ενδιαφέρον να διακρίνουμε τέσσερις φάσεις όσον αφορά τη μελέτη για την ψυχική ανθεκτικότητα των παιδιών.
Σε πρώτη φάση το ερευνητικό ενδιαφέρον στράφηκε σε περιπτώσεις παιδιών που τα πήγαιναν καλά κάτω από αντίξοες συνθήκες και αναγνωρίστηκε η σημασία των πόρων που παίζουν ρόλο στη θετική προσαρμογή των παιδιών (θετικές σχέσεις με γονείς, καλές σχέσεις με τους εκπαιδευτικούς, αυτονομία, αυτοεκτίμηση, επιμονή και εξυπνάδα).
Εν συνεχεία, η δεύτερη φάση των ερευνών εστίασε στους προστατευτικούς παράγοντες που συνδέονται με την ψυχική ανθεκτικότητα, δίνοντας βαρύτητα και στους εκτός οικογένειας παράγοντες.
Η τρίτη φάση συνδύασε όλα τα ερευνητικά ευρήματα και στράφηκε στο σχεδιασμό παρεμβάσεων με στόχο τη βελτίωση της ψυχικής ανθεκτικότητας με έμφαση τόσο στο οικογενειακό και σχολικό περιβάλλον όσον και στους συνομιλήκους.
Τέλος, στη τέταρτη φάση έγινε μια προσπάθεια σύνδεσης των γονιδίων, της εγκεφαλικής λειτουργίας και της ανάπτυξης προκείμενου να βρεθούν παρεμβάσεις στο τομέα της ψυχικής ανθεκτικότητας, και όλα αυτά σε συνεργασία με περισσότερα επιστημονικά πεδία.
Παράγοντες που επιδρούν στην ψυχική ανθεκτικότητα
Ειδικότερα, αναφορικά με την ψυχική ανθεκτικότητα των παιδιών οι έρευνες εντοπίζουν κάποιες περιστάσεις που κατά τη διάρκεια της ζωής είναι πολύ πιθανό να επιφέρουν άγχος και έχει βρεθεί ότι δύναται να επιδράσουν αρνητικά στην ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας.
Αυτές οι περιστάσεις που αναφέρονται ως παράγοντες κινδύνου μπορεί να είναι: το δυσλειτουργικό οικογενειακό περιβάλλον, η έλλειψη στοργικών ενηλίκων, η ακραία φτώχεια, το ανεπαρκές σχολικό περιβάλλον, η σεξουαλική παρενόχληση, η ψυχοπαθολογία των γονέων, η παραμέληση από μέρους των γονέων, αρνητικά συμβάντα ζωής (διαζύγιο, θάνατος), ο πόλεμος, και τέλος ανωτέρα βία, όπως φυσικές καταστροφές ή υγειονομικές κρίσεις.
Παράγοντες που επιδρούν θετικά στην ψυχική ανθεκτικότητα
Σε αντιπαράθεση με τους παράγοντες κιδύνου είναι εξίσου ενδιαφέρον και σημαντικό να αναφέρουμε και τα στοιχεία που επιδρούν θετικά στην ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας των παιδιών.
Μεταξύ αυτών συγκαταλέγονται το ισχυρό δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης, η παρουσία, τουλάχιστον ενός, άνευ όρων υποστηρικτικού γονέα ή υποκατάστατου γονέα, η θετική σχολική εμπειρία, η συμμετοχή σε εξωσχολικές δραστηριότητες και τέλος η απουσία υπερπροστασίας από μια δύσκολη κατάσταση ώστε να δοθεί χώρος για την ανάπτυξη δεξιοτήτων αντιμετώπισης δύσκολων περιστάσεων.
Ατομικά χαρακτηριστικά και ψυχική ανθεκτικότητα
Ωστόσο, θα ήταν παράλειψη να μην αναφερθούμε στα ατομικά χαρακτηριστικά που επηρεάζουν θετικά την ψυχική ανθεκτικότητα, όχι μόνο των παιδιών αλλά και των ενηλίκων. Αρχικά, οι ασφαλείς και σταθεροί συναισθηματικοί δεσμοί επηρεάζουν την εικόνα του εαυτού, την αυτοεκτίμηση και την εμπιστοσύνη στον εαυτό και δημιουργούν ένα κατάλλλο έδαφος για την προαγωγή στρατηγικών αντιμετωπισης στρες και άγχους.
Ιδιοσυγκρασία
Επιπλέον, η ίδια η ιδιοσυγκρασία του ατόμου, δηλαδή κατά πόσο είναι ευάλωτο ή όχι ένα άτομο στις αντιξοότητες της ζωής, όπως και το κατά πόσο έχει την ικανότητα σαν άτομο να προσαρμόζεται στις καταστάσεις που προκύπτουν, παίζει σημαντικό ρόλο. Βασική, επίσης, είναι και η σωματική υγεία και η συναισθηματική σταθερότητα στο να αναπτυχθούν δεξιότητες αντιμετώπισης δυσκολιών, όπως ακόμη και η νοητική λειτουργία του ατόμου.
Άλλα ατομικά χαρακτηριστικά που ερευνητικά θεωρούνται ότι συνδράμουν θετικά στην ψυχική ανθεκτικότητα είναι οι κοινωνικές δεξιότητες, η αισιοδοξία, η αίσθηση του χιούμορ, η οργανωτικότητα, η αυτονομία, η παραγωγικότητα, καθώς και οι ικανότητες επικοινωνίας και οικειότητας.
Αρνητική επίδραση ατομικών χαρακτηριστικών
Να σημειωθεί εδώ ότι παρόλο που κάποια ατομικά στοιχεία επιδρούν αρνητικά στην ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας (πχ φτωχή σωματική ή ψυχική υγεία), δεν συνεπάγεται ότι η ύπαρξή τους νομοτελειακά αποκλείει την ανάπτυξη στοιχείων ανθεκτικότητας.
Για παράδειγμα, ασθενείς με χρόνια σωματικά ή ψυχικά νοσήματα έχουν επιδείξει υψηλά επίπεδα προσαρμοστικότητας και έχουν επιτύχει μια καλή ποιότητα ζωής σε βάθος χρόνου καταφέρνοντας να προσαρμοστούν και να δώσουν ένα ιδιαίτερο νόημα στη πρόκληση που βιώνουν.
Σύμφωνα με τους εξελικτικούς ψυχολόγους, στη περίπτωση των παιδιών, η ικανότητα της προσαρμοστικότητας σε μια δυσκολία, σε ένα τραύμα ή σε μια εξαιρετικά αντίξοη συνθήκη, βασίζεται πρωτίστως στις σχέσεις που αναπτύσσει το παιδί.
Ασφαλής και σταθερή σχέση
Η ύπαρξη στενής, ασφαλούς και σταθερής σχέσης με τους σημαντικούς άλλους (κατά βάση γονείς ή φροντιστές) μέσω της οποίας το παιδί λαμβάνει αγάπη, στήριξη και αποδοχή στα πρώτα χρόνια της ζωής, είναι βασικό κομμάτι που συνοδεύει την ψυχική υγεία του μετέπειτα ενήλικα και επιδρά στην καλλιέργεια της ψυχικής ανθεκτικότητας αλλά και γενικότητα στη καλή ψυχική υγεία.
Παράλληλα, κρίνεται σημαντική η συμβολή του εσωτερικού κέντρου ελέγχου. Αυτό αφορά την αντίληψη ότι έχουμε οι ίδιοι έλεγχο απέναντι στα γεγονότα της ζωής και μπορούμε να τα ορίσουμε και ως εκ τούτου με δική μας προσωπική προσπάθεια μπορουμε να ασκήσουμε επιρροή σε ό,τι μας συμβαίνει και ότι η ζωή μας δεν καθορίζεται από την τύχη ή το εξωτερικό περιβάλλον.
Αυτονομία και αποτελεσματικότητα
Τέλος, βρέθηκε ότι η αυτονομία και η αυτοαποτελεσματικότητα είναι χαρακτηριστικά που επηρεάζουν με τη σειρά τους τη προσαρμοστικότητα στις αντίξοες συνθήκες ζωής. Οι έννοιες αυτές σχετίζονται με την ανάληψη πρωτοβουλιών και ευθυνών και την διεκπεραίωση αυτών, με την αυτοπειθαρχία και τον έλεχο παρορμήσεων, καθώς και με την αποδοχή πιθανών αρνητικών εκβάσεων σε κάποιες καταστάσεις και τη διατήρηση ψυχραιμίας.
Είναι σαφές ότι στα όσα αναφέρθηκαν σημαντικό ρόλο παίζει το γνωστικό/αναπτυξιακό/συμπεριφορικό επίπεδο των παιδιών με βάση την ηλικιακή ομάδα στην οποία ανήκουν.
Κάθε ηλικία ορίζεται από διαφορετικές δεξιότητες στο γνωστικό/αναπτυξιακό κομμάτι αλλά και ως προς τα συμπεριφορικά μοτίβα που παρατηρούνται, οπότε και η προσπάθεια ενδυνάμωσης της ψυχικής ανθεκτικότητας πρέπει να σχεδιάζεται αναλόγως, πάντα με άξονα τα τρία παραπάνω στοιχεία (στενή σχέση με γονείς, εσωτερικό κέντο ελέγχου και δεξιότητες αυτονομίας και αυτοαποτελεσματικότητας).
Ο καίριος ρόλος της εκπαίδευσης
Εδώ είναι σημαντικό να τονιστεί ο καίριος ρόλος της εκπαίδευσης όσον αφορά το σχεδιασμό παρεμβάσεων προαγωγής της ψυχικής ανθεκτικότητας των παιδιών, ειδικά αν μερας τους στο σχολικό περιβάλλον.
Μια ιδανική παρέμβαση θα ήταν εκείνη που θα λάμβανε υπόψη το αναπτυξιακό στάδιο του παιδιού σε συνδυασμό με όλες τις εκφάνσεις του σχολικού περιβάλλοντος και θα επεκτείνονταν πέρα από τα στενά όρια ενός σχολικού εξαμήνου, καθώς θα αφορά μια συνεχή δυναμική διεργασία, σε στενή συνεργασία πάντα με το εκπαιδευτικό προσωπικό.
Η σημασία της ερμηνείας των γεγονότων
Κλείνοντας, είναι σημαντικό να επισημάνουμε μια ιδιαίτερα σημαντική έννοια, δια μέσω των χρόνων που μελετάται η ψυχική ανθεκτικοτητα, αυτή της αντίληψης που έχουμε για τα γεγονότα και το κατά πόσο τα ερμηνεύουμε ως τραυματικά/αγχωτικά ή ως προκλήσεις και ευκαιρίες για αυτοβελτίωση. Σε κάθε περίπτωση η δεξιότητα μας για ανθεκτικότητα περιορίζεται ή ενισχύεται με βάση την ερμηνεία που δίνουμε στα στρεσσογόνα γεγονότα ζωής.
Ένα γεγονός που γίνεται αντιληπτό ως απειλή είναι πολύ πιθανό να ενισχύσει την ευαλωτότητά μας περιορίζοντας τις δυνατότητές μας για ανθεκτικότητα και να ενισχύσει αρνητικά συναισθήματα, ενώ όταν το ίδιο γεγονός κριθεί ως πρόκληση-ευκαιρία, είναι πιο πιθανό να ανασύρει ψυχικές δυνάμεις και να ενεργοποιήσει δεξιότητες ικανές να μας κάνουν ψυχικά ενδυναμωμένα άτομα.
Άρα, η προσωπική ερμηνεία, το νόημα που δίνουμε στις δυσκολίες που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε κατά τη διάρκεια της ζωής και η στάση μας απέναντι σε αυτές, κρίνουν σε μεγάλο βαθμό τον ικανότητά μας να προσαρμοζόμαστε,να αναπτύσσουμε αποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισής τους και τέλος να καλλιεργούμε στοιχεία ανθεκτικότητας ώστε να μπορούμε να τις ξεπερνάμε.
Βιβλιογραφία
1. Παπακωνσταντινοπούλου, Α. (2018). Η ψυχική ανθεκτικότητα παιδιών σχολικής ηλικίας και η διαφοροποίησή τους ως προς τον παράγοντα μαθησιακές δυσκολίες. Διδακτορική Διατριβή. Πάντειο Πανεπιστήμιο Αθηνών.
2. Condly, S. (2006). Resilience in Children: A Review of Literature With Implications for Education. Urban Education, 41(3), 211-236.
3. Newman, T.(2002). Promoting resilience: A review of effective strategies for children care services
ΘΕΜΑ ΘΕΜΑ
“Η ψυχική υγεία συνεπάγεται συμπεριφορά θερμή, γενναιόδωρη και γεμάτη κατανόηση, συναίσθημα τρυφερό, στάση εγκάρδια και πράξεις αλληλεγγύης”, Χόρχε Μπουκάι ”Ο Δρόμος της ευτυχίας”.
Τι εννοούμε λέγοντας ψυχική υγεία; Από τι καθορίζεται η ψυχική υγεία;
Η ψυχική υγεία δεν προϋποθέτει μόνο την μη ύπαρξη κάποιας ψυχικής διαταραχής.
Η ψυχική υγεία χαρακτηρίζεται από την αναζήτηση της ισορροπίας όλων των πτυχών της ανθρώπινης ζωής, είτε πρόκειται για τη σωµατική, τη διανοητική και την συναισθηματική, είτε για την πνευματική πτυχή του ανθρώπινου βίου.
Η ψυχική υγεία είναι η ικανότητα µας να απολαμβάνουμε τη ζωή και να αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές της προκλήσεις.
Το άτομο αντιλαμβάνεται τις ικανότητες και τις δεξιότητες του, αντιμετωπίζει το άγχος της καθημερινότητας, είναι σε θέση να εργαστεί παραγωγικά και δημιουργικά και να συνεισφέρει στην ευρύτερη κοινωνική ομάδα που ανήκει.
Η λειτουργικότητα του ατόμου στο ευρύτερο κοινωνικό του περιβάλλον, η συμβίωση με άλλα άτομα καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα της ψυχικής του υγείας.
Η ψυχική υγεία είναι επίσης συνάρτηση της αγάπης, της υποστήριξης και της αποδοχής που χαίρουμε από τον οικογενειακό µας περίγυρο, αλλά και από τρίτους.
Οι συγκυρίες της ζωής μας και οι απαιτήσεις της καθημερινότητας μας συνεχώς αλλάζουν. Μαζί τους μεταβάλλονται και η διάθεση μας και οι σκέψεις μας.
Γι αυτό τον λόγο είναι πολύ σημαντικό να έχουμε καταφέρει να αποκτήσουμε ισορροπία στην ζωή μας και τα κατάλληλα εφόδια για να καταφέρουμε μακροχρόνια να ανταπεξέλθουμε στις δύσκολες καταστάσεις.
