Ένας ειδικός προτείνει αυτή τη συνεκτική λίστα με 20 τροφές που καίνε λίπος για να βοηθήσουν όποιον θέλει να χάσει βάρος ή να χάσει λίπος.
Πάρτε τη διατροφή σας στα σοβαρά αν θέλετε να ρίξετε το λίπος!
Έχετε βρει το τζιν σας πιο στενό γύρω από τη μέση σας τον τελευταίο καιρό; Εάν η απάντησή σας είναι ναι, ίσως είναι καιρός να συνθέσετε το μενού σας με τροφές «καύσης λίπους».
Η επίτευξη απώλειας βάρους ή τουλάχιστον απώλειας λίπους, καθώς και η αύξηση του μεταβολισμού είναι δύο προκλήσεις που αντιμετωπίζουν πολλοί άνθρωποι στη σημερινή εποχή. Αλλά κάνοντας ορισμένες τροποποιήσεις και προσθήκες στη διατροφή σας μπορεί να κάνει θαύματα στην εκτόξευση του λίπους.
Βασικές συμβουλές για δίαιτα αδυνατίσματος
Περιορίστε τα λίπη και τα σάκχαρα
Αρχικά, θα πρέπει να περιορίσουμε τα αποθηκευμένα λίπη (μαγειρεμένα, τηγανητά, βιομηχανικά, πολύ πλούσια σε ωμέγα-6 κ.λπ.) και τα γλυκά τρόφιμα ή τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (ζαχαρούχα ποτά, αλκοόλ, κέικ, γλυκά, μαρμελάδα, γλυκά σάλτσα σόγιας, χυμοί φρούτων, άσπρα ψωμιά και ζυμαρικά, ρύζι γρήγορου ψησίματος, πουρές πατάτας κ.λπ.).
Τα τελευταία οδηγούν σε υψηλή έκκριση ινσουλίνης, η οποία με τη σειρά της ευνοεί την αποθήκευση λίπους.
Από την άλλη πλευρά, για να μην πεινάμε και να εξασφαλίσουμε μακροχρόνιο κορεσμό που θα αποφύγει την απογοήτευση και τις παρορμήσεις τσιμπήματος, πρέπει να υιοθετήσουμε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη: φακές, λευκά ή κόκκινα φασόλια, ρεβίθια, κινόα, φαγόπυρο και καστανό ρύζι.
Επιλέξτε τροφές που χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν
Οι τροφές που ενισχύουν το μεταβολισμό και καίνε θερμίδες είναι κυρίως τροφές που χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν.
Για αυτό, το σώμα πρέπει να ξοδέψει περισσότερη ενέργεια και επομένως να κάψει περισσότερες θερμίδες.
Αυτό ισχύει για τους σύνθετους υδατάνθρακες και τις άπαχες πρωτεΐνες (λευκά κρέατα, λευκά ψάρια, οστρακοειδή κ.λπ.).
Λόγω της σύνθεσής τους απαιτούν περισσότερη προσπάθεια από τον οργανισμό για να αφομοιωθούν. Αντίθετα, τα λιπίδια αφομοιώνονται πολύ γρήγορα και αποθηκεύονται σε αποθέματα.
Απλώς ποντάρετε σε ψωμί ολικής αλέσεως και δημητριακά ολικής αλέσεως (ζυμαρικά, ρύζι, κινόα), χωρίς να ξεχνάτε τα όσπρια (κοκκινες φακές, κουκιά, λευκά ή κόκκινα φασόλια».
20 τροφές που καίνε λίπος που πρέπει να αρχίσετε να τρώτε τώρα:
Εδώ είναι μερικές τροφές που καίνε λίπος, οι οποίες επίσης βοηθούν την πέψη, προσφέρουν κορεσμό και δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό σας. αύξηση του μεταβολισμού..
Μια δίαιτα αδυνατίσματος πρέπει πάντα να καίει λίπος, με στόχο να μας κάνει να χάσουμε τα περιττά κιλά αλλά χωρίς να αγγίξουμε το βασικό: μυϊκή μάζα, που εξασφαλίζει καλό βασικό μεταβολισμό και δέρμα.
1. Μήλο, παγίδα λίπους
Το μήλο είναι πλούσιο σε πηκτίνη, μια διαλυτή ίνα που παγιδεύει μέρος των λιπιδίων στο στομάχι. Τα λίπη επομένως δεν αφομοιώνονται από τον οργανισμό αλλά αποβάλλονται άμεσα.
Πρέπει να καταναλώνεται κατά προτίμηση ως σνακ ή μετά το γεύμα.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που απαιτούν πολλή ενέργεια από τον οργανισμό για να αφομοιωθούν και επίσης δρουν στον κορεσμό. Να καταναλώνεται κατά προτίμηση στο πρωινό.
3. Ψάρια και αυγά για κατανάλωση ενέργειας
Οι πρωτεΐνες που υπάρχουν σε αυτά είναι σύνθετες ενώσεις που χρειάζονται πολλή ενέργεια για να αφομοιωθούν.
Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες και προάγουν τη θερμογένεση των τροφίμων (ενεργειακή δαπάνη που συνδέεται με την πέψη).
4. Φακές, πηγές φυτικής πρωτεΐνης
Να τρώγονται τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα γιατί είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και έχουν πολύ χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (εύρος 25-30).
5. Πιπεριά, η αντιγηραντική
Είναι γνωστό για τον πλούτο της σε βιταμίνη C, αλλά πάνω από όλα, η σάρκα της κόκκινης πιπεριάς αποτελείται κατά 90 τοις εκατό από νερό, γεγονός που την καθιστά μία από τις καλύτερες τροφές που καίνε λίπος.
6. Αβοκάντο, πλούσιο σε ωμέγα-3
Η σάρκα του αποτελείται ουσιαστικά από ακόρεστα λιπαρά οξέα, κυρίως ελαϊκό οξύ (αυτή του ελαιολάδου) που διατηρεί ένα βέλτιστο επίπεδο καλής χοληστερόλης.
7. Σπαράγγια, για τα πρεβιοτικά του
Γνωρίζουμε ότι είναι διουρητικό, αλλά τα σπαράγγια παρέχουν επίσης ινουλίνη, ένα εξαιρετικό πρεβιοτικό που θα θρέψει τα βακτήρια της εντερικής χλωρίδας, για ένα επίπεδο στομάχι.
8. Πίτουρο βρώμης, το υπέρ του κορεσμού
Περιέχει ίνες που θα παγιδεύσουν μερικά από τα λιπίδια.
Το πίτουρο βρώμης προάγει τον κορεσμό διατηρώντας σταθερά τα επίπεδα ινσουλίνης, κάτι που βοηθά στην αποφυγή της λαχτάρας για φαγητό και της αποθήκευσης λίπους που συνοδεύει.
Να τρώγεται για πρωινό ή ως σνακ.
9. Κόκκινα φρούτα, πλούσια σε αντιοξειδωτικά
Τα κόκκινα φρούτα έχουν επίσης ενώσεις που επιβραδύνουν την αφομοίωση ορισμένων λιπών και επιταχύνουν την εντερική διέλευση.
10. Ακτινίδιο, μια βόμβα βιταμίνης C
Ένα μόνο φρούτο μπορεί να γεμίσει με αυτή την αντιοξειδωτική βιταμίνη που συμμετέχει στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας και ενισχύει το μεταβολισμό.
11. Ανανάς, ο επαγγελματίας της πέψης
Ο φρέσκος και ωμός ανανάς περιέχει ένα ένζυμο που ονομάζεται βρωμελίνη, το οποίο διευκολύνει την πέψη των πρωτεϊνών.
12. Λεμόνι, σύμμαχος του συκωτιού
Το κιτρικό οξύ που περιέχει προάγει τον μετασχηματισμό των λιπιδίων και των πρωτεϊνών στο στομάχι.
Είναι καλύτερο να καταναλώνεται το πρωί, περίπου 20 λεπτά πριν το πρωινό για να ενεργοποιηθεί η έκκριση της χολής και έτσι να προετοιμαστεί το συκώτι για να αφομοιώσει την τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας.
13. Τζίντζερ, για αποτοξίνωση
Το τζίντζερ περιέχει περίπου 40 αντιοξειδωτικές ενώσεις και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
14. Κανέλα, το μπαχαρικό κατά της βουλιμίας
Η κανέλα συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και εμποδίζει τη μετατροπή του σε λίπος. Περιορίζει επίσης τη λαχτάρα για κάτι γλυκό.
Τρώγεται πασπαλισμένο αντί για ζάχαρη, σε απλά γιαούρτια, λευκό τυρί, επιδόρπια ή δημητριακά.
15. Πράσινο τσάι αποτοξίνωσης και κατά των λιπαρών
Να το πίνετε για τη διουρητική και αδυνατιστική του δράση. Οι τανίνες μειώνουν την αφομοίωση του λίπους. Εναλλάξτε το πράσινο τσάι και το καθαρό νερό όλη την ημέρα, αλλά όχι μετά τις 4 μ.μ. εάν το τσάι διαταράσσει τον ύπνο σας.
16. Καφές για καλύτερη καύση λίπους
Η καφεΐνη ενεργοποιεί φυσικά την καύση λίπους. Πίνετε πριν τις 5 το απόγευμα, χωρίς να ξεπερνάτε τα τρία φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Από εκεί και πέρα, η υπερβολική καφεΐνη θα αυξήσει το άγχος, το στρες και την ευερεθιστότητα, παράγοντες που προάγουν την αποθήκευση λίπους.
17. Πιπέρι καγιέν, για τόνωση του μεταβολισμού
Το πιπέρι καγιέν αυξάνει την εσωτερική θερμοκρασία του σώματος, η οποία ενισχύει τον μεταβολισμό. Για να το καταναλώσετε, πασπαλίστε το σε σούπες, πιάτα ή σάλτσες, αλλά με μέτρο.
18. Κακάο, κατά της κούρασης
Οι κόκκοι κακάο είναι πλούσιοι σε αντί-στρες μαγνήσιο και διεγερτική θεοβρωμίνη, χωρίς τη ζάχαρη που βρίσκεται στη σοκολάτα.
19. Γκρέιπφρουτ, για μείωση του σακχάρου στο αίμα
Το γκρέιπφρουτ θα ήταν εξίσου αποτελεσματικό με ένα φάρμακο κατά του διαβήτη για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα.
20. Ξύδι, πρωταθλητής κατά της αποθήκευσης
Το οξικό του οξύ διευκολύνει την πέψη, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και εμποδίζει το σώμα να αποθηκεύει λίπος. Να καταναλώνεται ως καρύκευμα σε σαλάτες ή ορεκτικά.
Λοιπόν, τώρα που έχετε στη διάθεσή σας αυτή τη λίστα με τροφές που καίνε λίπος, πρέπει να φροντίσετε να τις συμπεριλάβετε στη διατροφή μας! Ταυτόχρονα, μην υποτιμάτε τη σημασία της άσκησης για την απώλεια βάρους.
